Dieta para o sobrepeso na menopausa

Seleção de alimentos para a obesidade depois dos quarenta

Se você  passou a barreira dos quarenta e está entrando na etapa da menopausa, tem que saber que existem alternativas para controlar seu peso e não aumentar quilos. 


Frutas y vegetales para adelgazar

No que consiste a dieta durante a menopausa?

Com a dieta para o sobrepeso na menopausa você poderá evitar seus efeitos e consequências. Através da seleção de alimentos para a obesidade depois dos quarenta, você perderá peso de forma saudável.

A dieta para o sobrepeso na menopausa se baseia numa seleção de alimentos especial, na qual se levará em conta não só os alimentos baixos em calorias, mas também alimentos que forneçam minerais como o cálcio e vitaminas A e D, indispensáveis para evitar a osteoporose, doença que faz que os ossos se fragilizem.

Alimentos para a obesidade depois dos quarenta

  • Leite: desnatado, se você tem a possibilidade escolha um leite fortificado com cálcio. O leite naturalmente contém este mineral, mas existem leites aos quais se adiciona ainda mais cálcio. Todos os dias você deve tomar pelo menos dois copos de leite ou substituí-lo por iogurte desnatado.
  • Queijo: light. Todos os dias você deve consumir uma porção de queijo, seja de pasta firme ou untável.
  • Ovo: 3 unidades inteiras por semana. A clara pode ser consumida todos os dias. A gema pode ser consumida 3 vezes por semana.
  • Carne: consumir de preferência peixe (3 vezes por semana), frango (2 vezes por semana) ou carne de terneiro sem gordura (2 vezes por semana). Nada de frios ou embutidos.
  • Vegetais: você pode consumir todos os vegetais, eu te aconselho os que mais cálcio têm: brócolis, nabo, espinafre, couve. Também cenoura, todos os vegetais de folhas verdes, tomate, ou qualquer outra hortaliça que te agrade. Só consuma batata e milho com uma frequência de uma vez por semana.
  • Frutas: todas, de preferência cruas. Se consumir uvas, morangos, framboesas, cerejas ou qualquer outro fruto pequeno, tome como medida uma xícara. A banana e o abacate podem ser consumidos com uma frequência de uma vez por semana.
  • Legumes: são uma ótima fonte de cálcio, a soja, o feijão e o grão-de-bico. Você também pode consumir lentilha. Os legumes podem ser substituídos por um prato de carne.
  • Cereais: de preferência integrais, arroz, pastas, farinhas. Consumir uma porção diária.
  • Pão: integral. 2 fatias por dia.
  • Óleo: de girassol, uva, soja, milho ou azeite de oliva. Evite os óleos misturados e a manteiga. Só utilize o óleo para condimentar. Evite as frituras.
  • Bebidas: de preferência água mineral, você deve tomar dois litros d’água de forma diária. Evite os refrigerantes pelo gás que contém. Evite as bebidas alcoólicas porque fixam as gorduras. Estão permitidos sumos de frutas e sumos de vegetais.
  • Açúcar: substitua por edulcorantes artificiais ou naturais como a sucralose.

Conselhos para fazer dieta durante a menopausa

Para realizar esta dieta para o sobrepeso na menopausa, você deve levar em conta uma série de conselhos:

  • Realize 6 refeições diárias.
  • As porções devem ser pratos pequenos, mais vale comer pouco várias vezes por dia, do que muito poucas vezes.
  • Tome muito líquido, isso te ajudará a depurar seu organismo.
  • Realize atividade física diária, caminhe todos os dias durante 30 minutos, e realize três vezes por semana exercícios localizados para diminuir a barriga e fortalecer os glúteos. Dessa forma você poderá perder quilos e evitar a flacidez nessas áreas que tanto te incomodam.
  • Não se esqueça de ir ao seu médico, ele te ajudará a passar por esta etapa tão especial para você.

Como emagrecer na menopausa

Além das recomendações anteriores, a seguir você encontrará uma série de dietas e conselhos que te permitirão perder peso nesta etapa da sua vida.

  • Com a dieta Dukan. A dieta Dukan talvez seja uma boa opção na menopausa, na medida em que estimulará seu metabolismo que tende a ficar lento nesta etapa. Siga o link anterior para saber como a dieta Dukan pode te ajudar a emagrecer na menopausa.
  • Sem sobremesa. Ninguém quer ficar sem a sobremesa, mas se com isso você vai evitar engordar na menopausa, é possível que a sugestão não pareça tão ruim. Leve-a em conta, avalie e decida se esta alternativa é válida para você.
  • Quatro ou cinco quilos. Talvez você só precise baixar quatro ou cinco quilos. Nesse caso, não se desespere. Siga o exemplo de menu do link anterior e com um pouco de constância e paciência, retornará ao seu peso habitual, mesmo se estiver atravessando a menopausa.

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