Plano para perder 20 quilos em 8 meses

Programa para baixar 8 quilos em 32 semanas

Dieta
Oi! Minha pergunta é a seguinte: em 7 ou 8 meses, é possível baixar 20 quilos, combinando exercício diário, uma dieta equilibrada, tratamentos estéticos e sair para correr 3 ou 4 dias por semana?
Enviada por Natália

balança

Oi, Natália: é absolutamente possível levar a cabo um plano integral para perder 20 quilos em 8 meses. A combinação de dieta, exercício físico e vontade é a fórmula para que você possa alcançar seu objetivo nos prazos em que se propôs.

O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda que a redução de peso seja de até 1 quilo por semana. Portanto é possível realizar um plano para perder 20 quilos (40 libras) em 8 meses (32 semanas). O primeiro princípio é a dieta, se você não equilibra a quantidade de calorias que ingere e gasta, não haverá perda de peso. Por isso, você deve estabelecer um cálculo da quantidade de calorias diárias que precisa para se alimentar. O resultado que obtiver pode reduzir em até 20% para criar o déficit calórico necessário para emagrecer. O que você pode ver em: Cálculo das calorias diárias necessárias O fator seguinte em ordem de importância é o exercício físico, já que ajuda a queimar mais calorias. É necessário que você treine os principais grupos musculares, como as pernas, costas, tórax e glúteos. Os aeróbicos são uma excelente opção, você pode fazê-los todos os dias, de 45 minutos a uma hora. Nos seguintes links você tem exemplos que pode observar:

  • Vídeo de dança aeróbica para perder peso
  • Vídeos de exercícios aeróbicos para emagrecer

O plano pode ser completado com três sessões semanais, em dias alternados, de exercícios de força dos grandes grupos musculares. Realizando dois exercícios para cada grupo em 3-5 séries de 10-12 repetições é suficiente. Ou seja: dois para pernas, como por exemplo Agachamentos e Lunge, dois para costas, como Remo inclinado e Dominada em poleia, e assim sucessivamente. Você pode ver mais exemplos em:

  • Programa de exercícios para perder peso em vídeo
  • Exercícios para perder peso em vídeo

Tudo de bom!




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