Como acelerar o metabolismo para queimar mais calorias e perder peso rápido

Dicas e conselhos para aumentar o metabolismo e baixar de peso

Para emagrecer, você tem que aumentar seu metabolismo, de modo que possa queimar maior quantidade de energia na forma de calorias, que geralmente se obtêm dos depósitos de gordura do corpo.


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Para emagrecer, você tem que aumentar seu metabolismo, de modo que possa queimar maior quantidade de energia na forma de calorias, que geralmente se obtêm dos depósitos de gordura do corpo.

Se você se pergunta como acelerar o metabolismo para queimar mais calorias, a seguir encontrará algumas dicas para aumentar o metabolismo e baixar de peso. Uma forma de permanecer magro é ter um metabolismo alto que permita queimar grande quantidade de calorias de forma permanente, e portanto não acumular gordura e eliminar a excedente. Existe uma série de medidas para aumentar o gasto calórico diário, com as quais você pode saber como acelerar o metabolismo para emagrecer. O metabolismo está constituido por uma série de reações químicas, que realiza o organismo para regular seu funcionamento interno. Acelerando-o, você pode transformar seu corpo em um sistema mais eficiente, o que te permite queimar gorduras mais rápido e em maior quantidade.

Coma 5 vezes por dia

É melhor que você coma várias pequenas porções em vez de duas ou três com muita quantidade. O objetivo é que a cada três horas você coma algo para manter ativo o metabolismo, por isso você deve ter à mão tira-gostos saudáveis aos quais recorrer entre as refeições principais. As sementes de girassol são uma boa opção, devido a que são saciantes, fornecem gorduras boas e são antioxidantes. Porém, você deve comê-las na justa medida, já que não são baixas calorias.

Pratique atividade física aeróbica e de força

Pelo menos faça exercício durante meia hora por dia. Depois de finalizado o exercício, seu metabolismo estará mais alto.

Trate de combinar exercícios aeróbicos e de força, para queimar calorias e ao mesmo tempo evitar a flacidez. Os exercícios de força fazem que aumente o metabolismo basal; ou seja, te ajudam a seguir emagrecendo quando você está em repouso. Além de exercitar os grandes grupos musculares como as costas, pernas, glúteos e peito, procure realizar pelo menos duas vezes por semana um trabalho aeróbico de pelo menos 30 minutos de duração a uma intensidade de 70% do máximo consumo de oxigênio.

 

Evite as dietas restritivas e aumente o consumo de proteínas

O corpo reage diminuindo o metabolismo como resposta defensiva à pouca quantidade de alimento que tem disponível. É por isso que é importante que você coma a cada três horas e que, também, leve uma dieta rica em proteínas. Calcula-se que 1 grama de proteínas diária por quilograma de peso corporal é uma medida razoável. Se você tem dificuldade em consumir essa quantidade nas refeições, você pode aproveitar o aporte extra dos shakes proteicos.

 

Incorpore alimentos ricos em nutrientes e evite as calorias vazias

Você deve fugir dos alimentos ricos em carboidratos, como o açúcar e a farinha, já que ambas são viciantes e colaboram no acúmulo de gordura de reserva. O consumo de oligoelementos e vitaminas presentes nos alimentos faz que o corpo os utilize em suas reações metabólicas. Consuma gorduras insaturadas como azeite de oliva, que colaboram na beleza da pele e na manutenção da massa muscular e coma no mínimo cinco peças de verdura por dia.

 

Utilize o Efeito NEAT

Chama-se de Efeito NEAT a Atividade Termogênica não associada ao Exercício Físico (NEAT, por suas siglas em inglês). Se você não pratica atividade física, incremente seu metabolismo sendo mais dinâmico nas suas tarefas diárias. Portanto, permaneça 50% a mais do seu tempo de pé, suba pelas escadas em vez de pelo elevador, etc.

 

Beba pelo menos 2 litros de água por dia

Isso é fundamental, inclusive se você não está fazendo uma dieta para emagrecer. A água ajuda seu corpo a eliminar as toxinas e, também, evita a retenção de líquidos que faz que você fique mais inchado.

 

Você utiliza normalmente alguns destes truques para acelerar o metabolismo?

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