Os melhores truques para preparar shakes emagrecedores

Os 10 shakes favoritos da Daki

Há pouco tempo a Susana Dakidissa te mostrou seus melhores shakes verdes. Hoje, ela vai contar suas 10 receitas de shakes preferidos e te dará excelentes truques para preparar deliciosos e emagrecedores shakes. Não perca!


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Você gosta dos shakes? Sempre são uma excelente opção para substituir refeições, tomar em jejum e outros. Quer conhecer as opções favoritas e as melhores recomendações da nossa amiga Daki? Pois então não perca este artigo.

Os 10 shakes preferidos da Susana Dakidissa

As quantidades são calculando a olho nu, você pode adicionar mais de uma coisa, menos de outra, substituir alguma fruta ou verdura das que comento por outra que você goste mais, substituir o líquido que proponho para o shake por outro, etc.

  1. Uma beterraba,  uma cenoura, uma laranja, duas maçãs e um copo de água.
  2. Duas folhas de alface, algumas folhas de espinafre, uma xícara de framboesas ou mirtilo, um copo de sumo de laranja e um copo de leite de aveia.
  3. O sumo de uma toranja, o sumo de dois limões, uma colher de mel, um pedaço grande de gengibre fresco.
  4. Um punhado de espinafre, 10 morangos, uma banana, duas colheres de aveia, dois copos de leite de amêndoas.
  5. Um maço grande de salsinhal, duas maçãs, uma banana, quatro tâmaras, o sumo de um limão, um copo d’água.
  6. Um maço de espinafre, duas mangas, dois kiwis, dois copos de chá verde (você pode adicionar um pouco de mel no shake se quiser).
  7. Um maço de espinafre, um limão inteiro, duas peras, uma manga, um iogurte branco, um pedaço de gengibre, um copo de leite de amêndoas.
  8. Um punhado de espinafre, uma banana, meio manga, um quarto de abacaxi, meio abacate, um copo de leite de amêndoas, uma colherinha de canela.
  9. Uma xícara de aveia, duas bananas, dois copos de leite de amêndoas, o sumo de um limão.
  10. Um maço de salsinha, vários talos de aipo, meia abacaxi, uma maçã, duas tâmaras, o sumo de um limão, um copo d’água.

Recomendações para preparar shakes

  • Não tenha medo dos agregados. Para enriquecê-los, você pode adicionar mais coisas, como cereais (por exemplo eu acrescento aveia aos shakes em muitas ocasiões), especiarias, ervas aromáticas, sementes, frutos secos, frutas desidratadas, germinados, iogurtes, levedura de cerveja, pólen, algas, germe de trigo, aloe vera.
  • Substituem refeições. Você pode substituir uma comida, jantar ou café da manhã com eles. De fato são uma boa opção quando quer comer algo saudável e ligeiro e você não tem muito tempo de cozinhar. Você pode fazer a quantidade que quiser, eu sempre me faço sobre litro e meio de shake quando substituo uma refeição.
  • Não os guarde por mais de um dia. Se você os conservar na geladeira e bem fechados, a maioria destas bebidas podem se manter durante 24 horas ou mais, mas sempre recomendo, se for possível, tomá-los assim que os preparar.
  • Não tome nenhum alimento uma hora antes.  Ou uma hora depois de tomar o shake, assim terá maior efeito, já que assim se absorvem melhor.
  • Utilize frutas da temporada. Ao fazer os shakes aproveite para utilizar os produtos da temporada, são muito mais frescos que os outros, já que os que não são da temporada ficam guardados em câmaras.
  • Faça-o bem gostoso. É importante que seu shake tenha um sabor DELICIOSO; se não for assim, experimente muitas combinações até encontrar as que mais gostar. Isto é importante porque se os shakes têm sabores deliciosos o mais provável é que se tornem um hábito e você os tome com frequência.
  • Você pode espessá-lo. Para espessá-lo, se for líquido demais, você pode adicionar iogurte, aveia, abacate, um pouco de banana, frutos secos, sementes. Também se pode colocar um pouco de leite.
  • Ponha sementes. Algumas vezes adicione ao shake sementes ativadas, são supernutritivas. Simplesmente no dia anterior deixe-as de molho na água ou leite vegetal que for utilizar para preparar o shake verde, deixe 24 horas aí, e jogue as sementes e o líquido no shake, podem ser sementes de chia, gergelim, cânhamo, linho, papoula, etc.

Opções de sumos emagrecedores

O sumo é o irmão do shake, sem dúvida alguma. Mas, claro, um sumo é algo mais ligeiro, que você pode tomar a qualquer momento e que não necessariamente te encherá tanto. Por isso, em alguns momentos do dia talvez alguns caiam melhor que outros. Quer algumas recomendações de sumos para sua dieta?

  • Sumo de melão e laranja. Uma mistura fresca, diurética e muito gostosa. Mas, por outro lado, você também pode encontrar que este delicioso sumo é apto para os seguidores da dieta alcalina. Siga este regime ou não, experimente que é delicioso.
  • Sumo de romã. Este é ideal para aproveitar a estação da romã. É um bom sumo, gostoso de sabor, com muita cor, que pode ser combinado com outros e que te fornecerá muitas interessantes propriedades.
  • Sumo de cenoura, laranja e maçã. Outra excelente mistura, que tem muitas vitaminas e nutrientes de todo tipo. A mistura de cenoura e laranja é praticamente uma irmandade natural. E a presença da maçã melhora ainda mais o sabor e as propriedades deste sumo.

Do que você gosta de tomar os shakes?

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