Caminhador elíptico ou fita para correr? O que é melhor?
Benefícios de fazer elíptico
Quando você tiver tomado a decisão de começar um programa para emagrecer ou para entrar em forma, deve ter claro o que concretamente deseja, e a partir daí, decidir. As diferentes características dos caminhadores elípticos e das fitas para correr determinam suas vantagens e desvantagens, que você precisa conhecer para optar pela que mais se ajusta às suas necessidades.
Nos processos de treinamento, assim como em todo projeto que tentar realizar, se devem formular objetivos e metas, sendo estas últimas as que efetivamente poderá avaliar e comprovar se foram finalmente alcançadas. Por isso quando tiver decidido começar um programa para emagrecer ou para entrar em forma, deve ter claro o que concretamente deseja e, a partir daí, decidir. Eu vou te dar as características dos caminhadores elípticos e das fitas para correr, para que você possa optar pela que mais se ajustar às suas necessidades.
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O que é um caminhador elíptico
O caminhador elíptico é uma máquina muito comum nas academias, composta por duas bases para os pés e dois suportes para as mãos, que serão de grande utilidade para realizar movimentos de braços enquanto você está caminhando. O funcionamento do caminhador elíptico consiste em gerar um movimento similar ao caminhar, trotar ou correr, mas amortecendo o impacto que têm seus pés contra o chão, muito mais que se o fizesse sobre qualquer superfície. O movimento que gera é constante e suave, uma característica típica e na qual radica um dos maiores benefícios do caminhador elíptico e pelos quais se costuma duvidar: elíptico ou caminhador?
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O que é uma fita para correr
A fita para correr é uma das máquinas mais populares destinadas ao treinamento físico. Existem 2 versões de fita para caminhar: as que funcionam através de propulsão elétrica e as que funcionam manualmente. Com elas você poderá tanto correr, trotar ou caminhar, sendo você mesma que regule a velocidade do exercício, embora também possa escolher um programa que a regule automaticamente.
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Semelhanças entre a fita para correr e o caminhador
Se você ainda não tomou a decisão de se vai comprar elíptico ou caminhador, eu te recomendo dar uma olhada nas vantagens que pode te oferecer um treinamento na fita de correr e as de realizar exercícios no caminhador elíptico.
- Ambos levam computadores incorporados que podem ser programados para treinar em diferentes condições de intensidade, volume e duração.
- Os dois são eficazes para aumentar a resistência, a capacidade aeróbica e nos programas de perda de peso, sendo mais recomendada a fita para correr para aqueles que praticam esportes, e o caminhador elíptico para quem quer se manter em forma e magro.
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Diferenças entre as duas máquinas
Agora que você já tem claro as semelhanças entre a fita de caminhar e o caminhador elíptico, dê uma olhada nas suas diferenças.
- O caminhador elíptico realiza um movimento que na realidade é a combinação ou síntese de outros gestos esportivos como caminhar, correr, marchar, esquiar, pedalar e escalar; a fita para correr reproduz exatamente as condições de corrida como se você estivesse ao ar livre. Por isso, se você pratica um esporte, é importante treinar o gesto específico que utiliza para competir, então se rema não te servirá treinar a capacidade aeróbica pedalando ou correndo, porque não se pode transferir o gesto. Aqui você já tem um parâmetro para decidir que máquina se ajusta mais às suas metas.
- Na fita para correr o exercício se faz sempre para frente, trabalhando os mesmos grupos musculares em todos os momentos, variando só os níveis de intensidade para provocar diferentes efeitos.
- No caminhador elíptico você pode treinar mexendo para frente só as pernas, ou só os braços, ou pernas e braços simultaneamente, também pode fazer os exercícios anteriores mas indo para atrás. Esta última ação faz que a musculatura implicada na atividade seja a oposta da que se utiliza executando o movimento para frente.
- A fita para correr, apesar de estar construída para amortecer o apoio dos pés contra o tapete, tem entretanto certo impacto nas articulações, resultado do peso do corpo no momento do contato.
- O caminhador elíptico tem um impacto praticamente nulo, já que o movimento é como se você estivesse suspenso no ar; por isso é ideal para pessoas com sobrepeso corporal.
Exercícios no caminhador elíptico
Para tirar o máximo de proveito do seu caminhador elíptico, existem vários exercícios destinados especificamente para trabalhar diferentes partes do seu corpo. Eu te recomendo dar uma olhada nos que conformam a seguinte lista.
- Exercícios de elíptico para levantar glúteos. Você encontrará uma série de vídeos com indicações precisas para que possa realizar em casa exercícios com seu caminhador elíptico que te ajudem a levantar o bumbum.
- Exercícios de caminhador elíptico para tonificar. Você saberá como realizar uma rotina básica de exercícios que te permita tonificar tanto glúteos, coxas, pantorrilhas e braços.
- Exercícios de elíptico para reduzir coxas. Você descobrirá a forma adequada e o tempo necessário para praticar exercício no seu caminhador elíptico, para que te ajude a reduzir o volume das suas coxas.
