Oi, Roxana: o que você vem realizando, para queimar 600 calorias por hora na bicicleta fixa, é o correto. Faltaria completar a outra coluna do programa para perder peso: a dieta. Existem cálculos aproximados segundo a atividade física que se realize para conhecer a quantidade de calorias que se consomem durante o tempo que durar o exercício. De fato, com seu peso de 69 quilos, se exercitando durante 65 minutos por dia, você supera facilmente as 600 calorias para queimar necessárias. O que não é muito certo é a velocidade que você manifesta pedalar, devido a que as bicicletas estáticas não são tão precisas para medi-la, já que 37 km/hora é a média dos ciclistas profissionais; o cálculo que estimei foi feito com base numa velocidade de 20 Km/hora, e de qualquer forma supera as 600 Kcal eliminadas na atividade física realizada. Portanto, com o exercício aeróbico de pedalar você tem mais do que garantidas as 500 Kcal diárias que deve queimar para baixar de peso. Por isso, deve começar uma dieta que te forneça um equilíbrio calórico que complementada com a atividade física te faça emagrecer.
Você está muito bem encaminhada com relação ao exercício, deveria adicionar às suas sessões aeróbicas na bicicleta estática, aumentos de velocidade de 15 a 20 segundos para que aumente a frequência cardíaca ligeiramente, para em seguida baixar novamente a 125-130 durante 3 a 5 minutos para se recuperar. Realize 4-5 repetições desses aumentos de velocidade para cada hora que exercitar. Isto deve ser feito unicamente se contar com um médico apto para o exercício, caso contrário não é possível se exercitar desse modo. Outra opção é pedalar por períodos mais curtos, 10 minutos, descansar 2 minutos e repetir até completar a hora, numa frequência cardíaca de 65% FCmáx, você pode calcular fazendo: (220 – idade) x 0.65 = pulsações por minuto em que você deve se exercitar.
Além da bicicleta fixa, existem outros exercícios que podem te servir para queimar 600 ou mais calorias por hora. A seguir, você encontrará alguns deles.
