Rotina de exercícios em elíptico para queimar gordura abdominal
Programa aeróbico em elíptico para abdômen liso
Queimar gordura abdominal
Oi, tenho 25 anos, meço 1,70 m e peso 60 kg, realizo uma rotina de exercícios fazendo elíptico 3 vezes por semana, 45 minutos no nível 3 de 8, também flexões de peito e abdominais, tudo nos mesmos dias. Ainda tenho um pouco de gordura abdominal e quero queimá-la. Qual seria a rotina adequada de exercícios no elíptico?
Enviada por Dario.
Oi, Dario: a rotina de exercícios em elíptico que você descreveu é bastante acertada para poder queimar gordura abdominal. Se os resultados não forem os esperados, com certeza será preciso ajustar outro dos pilares para obter um abdômen livre de tecido adiposo: a dieta.
Lee también: 60 minutos de bicicleta por dia para perder 1 quilo por semana
Como usar o elíptico para queimar gordura?
Em qualquer caso, eu vou te dizer como usar o elíptico para queimar gordura.
- A partir dos 20 minutos de exercício contínuo, o corpo utiliza como substrato principal para realizar trabalho muscular a gordura de reserva.
- Quarenta e cinco minutos são suficientes para provocar uma lipólise (degradação da gordura) importante.
- Se você não obtiver resultados, acrescente mais minutos até chegar a hora de trabalho contínuo.
- Por outro lado, você pode subir o nível de carga um ou dois pontos para aumentar a intensidade do exercício, e manter o tempo de trabalho da sua rotina, desse modo queima muitas mais calorias, e portanto, também mais gordura.
De qualquer forma, você deveria revisar a quantidade de calorias que ingere e as que realmente precisa de acordo com seu nível de atividade diário. Se você não provocar um déficit calórico, iniciando uma dieta, a gordura abdominal continuará estando lá, por mais que pratique exercícios, pela simples razão que o que você queima durante a atividade física o recuperas imediatamente com a comida.
Em síntese, revise sua dieta e aumente a quantidade de tempo de exercício no elíptico ou mantenha os 45 minutos mas aumente a carga em um ou dois pontos.
Lee también: Quantas calorias são queimadas em 30 minutos de bicicleta estática?
Para que mais serve o elíptico?
Aproveite seu elíptico para melhorar outras partes do seu corpo. Gostaria de conhecer todas as possibilidades que te dá este aparelho de exercícios? Pois então, não perca as seguintes sugestões.
- Endurece e levanta seus glúteos. Se você sabe como usá-lo, o elíptico é ótimo para endurecer e levantar seus glúteos. Gostaria de ter um bumbum tonificado e firme? Se for assim, o elíptico te dá a oportunidade de conseguir isso, se você for constante e seguir a rotina anterior.
- Define e tonifica suas pernas. Suba no elíptico, pedale e obtenha essas pernas com as que sempre sonhou. Os exercícios em elíptico te ajudam a ter pernas lindas, especialmente se você usá-lo com algo de resistência. Experimente e comprove você mesm@.
- Aumenta seus músculos. Trabalhando com resistência e em intervalos, o elíptico é muito útil para desenvolver os músculos. Por outro lado, lembre-se que quanto mais músculo tiver, menor será sua massa gordurosa; assim, tanto direta como indiretamente, o elíptico te ajudará a emagrecer.
- Diminua os pneuzinhos. Por outro lado, para reduzir os pneuzinhos, não é necessário colocar ênfase na resistência, mas sim na intensidade do exercício. Para emagrecer a gordura depositada neles, é necessário um trabalho aeróbico prolongado e intenso. Aumente a velocidade e, gradualmente, a duração do exercício que realizar no elíptico.
