Rotina de exercícios em elíptico para queimar gordura abdominal

• Sergio Marcio Palacios
• 8 anos atrás

Programa aeróbico em elíptico para abdômen liso

Oi, Dario: a rotina de exercícios em elíptico que você descreveu é bastante acertada para poder queimar gordura abdominal. Se os resultados não forem os esperados, com certeza será preciso ajustar outro dos pilares para obter um abdômen livre de tecido adiposo: a dieta.

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Como usar o elíptico para queimar gordura?

Em qualquer caso, eu vou te dizer como usar o elíptico para queimar gordura.

• A partir dos 20 minutos de exercício contínuo, o corpo utiliza como substrato principal para realizar trabalho muscular a gordura de reserva. 
• Quarenta e cinco minutos são suficientes para provocar uma lipólise (degradação da gordura) importante.
• Se você não obtiver resultados, acrescente mais minutos até chegar a hora de trabalho contínuo.
• Por outro lado, você pode subir o nível de carga um ou dois pontos para aumentar a intensidade do exercício, e manter o tempo de trabalho da sua rotina, desse modo queima muitas mais calorias, e portanto, também mais gordura.

De qualquer forma, você deveria revisar a quantidade de calorias que ingere e as que realmente precisa de acordo com seu nível de atividade diário. Se você não provocar um déficit calórico, iniciando uma dieta, a gordura abdominal continuará estando lá, por mais que pratique exercícios, pela simples razão que o que você queima durante a atividade física o recuperas imediatamente com a comida.

Em síntese, revise sua dieta e aumente a quantidade de tempo de exercício no elíptico ou mantenha os 45 minutos mas aumente a carga em um ou dois pontos.

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Para que mais serve o elíptico?

Aproveite seu elíptico para melhorar outras partes do seu corpo. Gostaria de conhecer todas as possibilidades que te dá este aparelho de exercícios? Pois então, não perca as seguintes sugestões.

• Endurece e levanta seus glúteos. Se você sabe como usá-lo, o elíptico é ótimo para endurecer e levantar seus glúteos. Gostaria de ter um bumbum tonificado e firme? Se for assim, o elíptico te dá a oportunidade de conseguir isso, se você for constante e seguir a rotina anterior.
• Define e tonifica suas pernas. Suba no elíptico, pedale e obtenha essas pernas com as que sempre sonhou. Os exercícios em elíptico te ajudam a ter pernas lindas, especialmente se você usá-lo com algo de resistência. Experimente e comprove você mesm@.
• Aumenta seus músculos. Trabalhando com resistência e em intervalos, o elíptico é muito útil para desenvolver os músculos. Por outro lado, lembre-se que quanto mais músculo tiver, menor será sua massa gordurosa; assim, tanto direta como indiretamente, o elíptico te ajudará a emagrecer.
• Diminua os pneuzinhos. Por outro lado, para reduzir os pneuzinhos, não é necessário colocar ênfase na resistência, mas sim na intensidade do exercício. Para emagrecer a gordura depositada neles, é necessário um trabalho aeróbico prolongado e intenso. Aumente a velocidade e, gradualmente, a duração do exercício que realizar no elíptico.