O farelo de trigo está indicado em dietas para emagrecer?
Benefícios do farelo de trigo em dietas para emagrecer
O farelo de trigo, além de ser um produto dos grãos de trigo, é um suplemento alimentar que se inclui em muitas dietas para emagrecer. Não obstante, é importante que você conheça tanto seus benefícios emagrecedores como possíveis desvantagens.
O farelo de trigo é um produto natural que, incluido dentro de uma dieta para emagrecer, pode te ajudar a perder peso naturalmente. Por isso, é interessante conhecer mais sobre este cereal.
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Como se obtém do grão de trigo
O farelo é o resultado de uma parte da moagem dos grãos de trigo. Especificamente se refere às cinco capas mais externas do grão.
Por sorte, este produto não se descarta e pode ser utilizado como suplemento para tratar diferentes afecções, como por exemplo o sobrepeso e muitas das suas complicações.
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O que contém o farelo de trigo?
- O farelo de trigo contém:
- Fibra insolúvel.
- Vitaminas do complexo B.
- Minerais: magnésio, selênio, zinco e manganês.
A partir de todos os seus compostos nutricionais podem se obter muitos benefícios emagrecedores.
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Benefícios do farelo de trigo para emagrecer
- A fibra que contém age sobre a absorção de gordura, já que as capta e evite sua metabolização, eliminando-as.
- A fibra aumenta a motilidade intestinal, reduzindo a constipação ou prisão de ventre.
- A fibra mobiliza os ácidos graxos depositados, reduzindo o tecido adiposo.
- Dá saciedade, já que quando esta tem contato com os sucos do estîomago aumenta de tamanho enviando sinais ao centro de saciedade reduzindo o apetite.
- Ajuda a controlar a ansiedade, pelo mecanismo anteriormente descrito.
É importante que você leve em conta que, embora o farelo de trigo apresente propriedades que podem te ajudar a emagrecer, pode apresentar algumas desvantagens.
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Desvantagens do farelo de trigo
- Redução de absorção de minerais e vitaminas. O farelo de trigo contém fitatos, substâncias que inibem a absorção de minerais e vitaminas. Como fruto disso, o efeito benéfico destes princípios ativos pode se perder. É importante esclarecer que nem toda fibra provoca esta desvantagem, já que é a fibra insolúvel (lignina, celulose e hemicelulose) a que possui esta desvantagem. Para tratar de compensar a redução de biodisponiblidade de certos micronutrientes, você pode consumir diversos tipos de sementes, que possuem estes minerais de forma natural.
- Irrita a mucosa intestinal. Outra das desvantagens que apresenta o farelo de trigo é o efeito que provoca essa fibra, já que pode irritar a mucosa intestinal. Para evitar isso, você pode incluir o farelo de trigo na dieta de forma progressiva, aos poucos, para que o intestino se acostume, evitando a inflamação intestinal.
Como conclusão. O farelo de trigo está indicado nas dietas para emagrecer, mas para evitar algumas desvantagens você deve tomar algumas precauções, como por exemplo introduzi-lo na dieta de forma progressiva; dessa forma você obterá todos os seus benefícios sem desvantagens.
