Tenho as pernas muito magras
Oi, Dayana: com exercícios específicos de força, é possível engordar as pernas e emagrecer a barriga ao mesmo tempo. É necessário esclarecer que as pernas engrossadas serão por efeito da hipertrofia muscular, e nunca por aumento de gordura corporal.
A solução para pernas muito magras, acompanhada com muita barriga, é treinar a hipertrofia muscular com exercícios de força, especificamente de levantamento de peso.
Como é possível engordar as pernas e emagrecer a barriga ao mesmo tempo?
O aumento da massa muscular dos principais músculos do corpo (pernas, glúteos, costas, tórax) provoca o aumento do metabolismo basal. Esta elevação produz um gasto energético diário superior ao que se tinha, e o resultado é uma maior quantidade de calorias e gorduras queimadas durante o dia todo.
No entannto, o exercício para alcançar seu objetivo é exaustivo, ou seja, você tem que treinar muito, quase até o esgotamento energético do músculo, caso contrário este não cresce. Por isso é necessário que você utilize halteres para opor resistência ao movimento e que o músculo produza uma tensão importante.
Rotina de exemplo de uma semana de musculação de pernas principiantes
Lembre-se que é importante descansar bem e comer pelo menos 1 grama de proteínas por quilograma de peso corporal por dia.
Uma saudação.
