Definir cintura
Oi, Sandra: os exercícios que você pode fazer para definir mais as curvas são principalmente de musculação, com o fim de obter mais massa muscular, na área que desejar, e desse modo modelar seu corpo.
Se você é magra, e apesar de tudo não se define a sua cintura, o mais provável é que a proporção das suas medidas tenha um alto componente genético. O exercício pode modelar sua forma e poderá definir mais as curvas, mas sempre dentro dos limites ditados pela herença genética. Se você tem quadris pequenos, a cintura se percebe menos porque não há contraste de medidas.
No entanto, o trabalho abdominal intenso e realizado corretamente pode modificar em alguma porcentagem a medida da sua cintura. Você pode ver exemplos de exercícios abdominais que podem te ajudar nos seguintes links:
Por outro lado, a largura dos quadris depende do tamanho dos ossos ou da quantidade de gordura acumulada. O tamanho da estrutura óssea não pode se modificar, e acumular gordura não é uma solução saudável para que você a escolha como opção.
Uma possível solução é a de aumentar o volume muscular dos glúteos para que fiquem mais arredondados e com mais massa muscular, dessa maneira a proporção dos quadris com a cintura é mais definida.
Para glúteos, os melhores exercícios são os básicos como Agachamento, Lunge, entre outros, enquanto os exercícios de glúteos específicos servem como complemento. Nos seguintes links você tem exemplos que podem te ajudar:
Uma saudação.
