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Estar gordos, com muito sobrepeso ou ainda obesos, não é um impedimento para realizar exercício, com a devida supervisão. A partir das indicações médicas, seu treinador poderá elaborar uma tabela de exercício especial para você.
Se você seguir uma rotina de exercícios físicos simples e apropriados à sua condição física, poderá emagrecer mais rapidamente e melhorar sua saúde. Embora a dieta seja fundamental para baixar de peso, uma tabela de exercício te ajudará a queimar calorias para poder baixar esses incômodos quilos de forma mais rápida e eficiente.
É importante realizar exercícios cíclicos, ou seja, repetitivos, de forma contínua e prolongada com uma baixa intensidade para que, desse modo, você possa se exercitar por muito tempo e queimar muito mais gordura.
As atividades que mais se ajustam para alcançar seu objetivo são os exercícios aeróbicos como caminhar, trotar, remar, nadar, pedalar, correr, subir escadas.
Também os exercícios com sobrecarga (com peso), ajudam a queimar calorias, especialmente aqueles que utilizam grandes grupos musculares.
Para começar você pode experimentar os seguintes exercícios simples.
Caminhar com paso rápido, isto é, como uma marcha atlética em que se utilizam os braços para dar impulso. Em rotinas para obesos, se sugere caminhar para minimizar o impacto do peso do corpo sobre as articulações. No entanto, se você tem dor nas extremidades, é conveniente andar de bicicleta, nadar ou remar.
Se você tem a possibilidade de subir escadas na sua casa, faça-o. Suba e desça escadas de forma contínua durante 10 minutos, pelo menos. Se você não tem escada, utilize o escalador da sua academia ou o elíptico. Como a intensidade será menor, o tempo mínimo de exercício pode ser de 15 minutos aumentando um minuto por semana.
Outras atividades aeróbicas como remar ou pedalar. Se não existe a possibilidade de realizá-las ao ar livre, você tem a opção de exercitá-los na academia. Se você se aborrecer, divida a rotina em 10 minutos de remo e 10 de pedalagem, aumentando 1 minuto por semana.
Mas tão eficazes quanto na hora de queimar calorias são os exercícios não aeróbicos para derrotar a obesidade. Entre eles você pode levar em conta os seguintes.
Lembre-se de pedir ao professor encarregado da academia que te indique como ficar corretamente na máquina, já que há diferentes versões e posições.
Se você conseguir combinar exercícios aeróbicos com os de musculação, poderá combater mais eficazmente esses quilos que quer baixar.
Além destes exercícios, que deverão ser adaptados por seu treinador especialmente para você, pode buscar outras formas fáceis de se manter em movimento.
