As nozes, assim como outros frutos secos, se transformaram em grandes aliados das dietas para emagrecer. Isto se deve a que os nutrientes que fornecem são de muito boa qualidade, e não só podem te ajudar a perder peso, mas também a cuidar sua saúde cardiovascular. Por isso, se você está de dieta, é importante que você conheça qual é a porção de nozes sugerida numa dieta para emagrecer e quantas calorias fornece.
As frutas secas, em geral, e as nozes especificamente, se tornaram alimentos permitidos dentro de uma dieta para emagrecer, diferentemente de antes que estas estavam proibidas por seu conteúdo de calorias. Não obstante, hoje em dia não só é importante o conteúdo calórico dos alimentos, mas também os nutrientes que fornecem.
De fato, as nozes fornecem muitos nutrientes que são benéficos para emagrecer e prevenir doenças associadas à obesidade, como por exemplo fibra, ácidos ômega 3, antioxidantes naturais (vitamina E, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B, entre outros), iodo (mineral que estimula a glândula tireoide e melhora a combustão das gorduras) e potássio (mineral que favorece a eliminação de líquidos do corpo).
Mas embora forneça muitos nutrientes importantes para emagrecer, é necessário vigiar a quantidade de calorias que brindam, já que 100 g de nozes descascadas fornecem ao redor de 600 calorias. Parecem muitas, não? Não se preocupe! Se você conhece a porção indicada, pode obter todos os seus benefícios para perder peso, sem somar muitas calorias.
A porção sugerida para uma dieta para emagrecer seria de 6 metades de nozes descascadas ou 3 nozes inteiras descascadas, o que equivale a 72 calorias. Estas nozes podem ser consumidas num lanche, ou se você deseja adicioná-las numa salada ou na preparação que você quiser. Se você as consumir periodicamente poderá obter todos os seus benefícios, inclusive para emagrecer.
Apesar de ser ricos em calorias, os frutos secos em geral são excelentes como lanches se você está de dieta. Descubra por quê.
