Como fazer sua própria dieta de 1500 calorias
Como criar sua própria dieta equilibrada
A dieta de 1500 calorias é considerada uma dieta equilibrada que fornece de forma harmoniosa todos os nutrientes que seu corpo necessita. Mas, para que esta dieta seja realmente eficaz, é importante levar em conta seus gostos e hábitos; por isso nada melhor que seja você mesma (o) que crie sua própria dieta. Dessa forma você aprenderá bons hábitos alimentares e porá à prova sua criatividade. Por todas estas razões, se quer saber como fazê-la não pode perder esta artigo.
Uma dieta baixa em calorias equilibrada não deveria fornecer menos de 1200 a 1500 calorias. De outro modo, algum dos nutrientes se encontraria disminuído com relação ao resto; o que não é benéfico para a saúde. Se você deseja perder peso de forma lenta mas segura, você mesma (o) pode elaborar sua própria dieta equilibrada. Como? Muito fácil, primeiro você deve levar em conta a seguinte proporção de 200 g de hidratos de carbono, 80 g de proteínas e 50 g de gordura; e por outro lado você deve seguir as orientações abaixo.
- Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado e 2 fatias torradas de pão integral.
- Meia Manhã: 2 fatias de pão integral e 1 fatia de peru, presunto cru ou presunto cozido, sem gordura visível.
- Almoço e jantar: 1 alimento do grupo dos vegetais (por exemplo, tomate), 1 alimento do grupo de cereais (por exemplo, arroz integral), 1 alimento do grupo de alimentos ricos em proteínas (carne de terneiro, peru ou frango sem pele, peixe), 1 alimento do grupo das frutas (por exemplo, maçã), 1 fatia de pão integral.
- Lanche: 1 iogurte desnatado e 1 fruta a gosto.
Além de levar em conta esta distribuição de alimentos, é importante que você incorpore bons hábitos alimentares, para manter o peso uma vez que tiver acabado a dieta. Se você levar em conta esta distribuição e esta seleção, poderá criar sua própria dieta de 1500 calorias, diferente de outras dietas que contêm 1500 calorias.
