Consulta
Oi, Frank: para o cálculo de calorias em crianças e adultos é necessário levar em conta diferentes parâmetros, como por exemplo idade, sexo, contextura e nível de atividade física. Mas é possível estabelecer de maneira referencial uma tabela que determine as necessidades calóricas que se necessitam consumir diariamente, tanto para crianças como pessoas adultas.
Para calcular exatamente quantas calorias precisa consumir uma criança ou um adulto é preciso saber:
Mas quando estes dados se desconhecem é possível utilizar tabelas de referência, que podem te dar uma ideia de quais são suas necessidades calóricas diárias e as de toda a sua família.
Estas tabelas são muito importantes na hora de conhecer com exatidão quantas calorias precisa um adulto ou uma criança, para cumprir todas suas atividades diárias de forma saudável. É importante levar em conta que neste cálculo de calorias, se levou em conta uma atividade física moderada.
| Tabela de necessidades calóricas diárias em crianças | |||
|---|---|---|---|
| Idade | Peso Ideal em kg | Altura em cm | Calorias necessárias/dia |
| Crianças 1 ano | 11 | 81 | 1150 |
| Crianças 2 anos | 14 | 92 | 1400 |
| Crianças 3 anos | 15 | 100 | 1500 |
| Crianças 4 a 6 anos | 20 | 114 | 1850 |
| Crianças 6 a 8 anos | 24 | 122 | 1950 |
| Crianças 8 a 10 anos | 31 | 129 | 2300 |
| Crianças 10 a 12 anos | 38 a 39 | 142 a 143 | 2450 a 2700 |
| Crianças 12 a 14 anos | 46 a 48 | 151 a 152 | 2500 a 2800 |
| Crianças 14 a 18 anos | 50 a 69 | 155 a 175 | 2800 |
| Tabela de necessidades calóricas diárias em adultos | ||||
| Sexo | Idade | Peso Ideal en kg | Altura em cm | Calorias necessárias/dia |
| Feminino | 18 a 35 | 57 | 165 | 2300 |
| Feminino | 35 a 40 | 55 | 162 | 2100 |
| Feminino | 40 a 50 | 55 | 162 | 1850 |
| Feminino | 50 a 60 | 55 | 157 | 1800 |
| Feminino | 60 a 70 ó más | 55 | 154 | 1800 |
| Masculino | 18 a 35 | 69 | 175 | 3200 |
| Masculino | 35 a 40 | 69 | 173 | 2900 |
| Masculino | 40 a 50 | 69 | 173 | 2600 |
| Masculino | 50 a 60 | 69 | 170 | 2400 |
| Masculino | 60 a 70 ó más | 69 | 168 | 2400 |
Tenha presente que estas são tabelas de referência, nas quais se detalham as necessidades médias de calorias por idade e altura média. Para verificar com exatidão quantas calorias precisa um adulto, você pode fazê-lo através desta calculadora.
Quanto às crianças, você pode saber se seu peso e altura são adequados para sua idade, através de diversas tabelas de percentis ou NCHS.
Esteja você ou não de dieta, provavelmente te interesse saber qual deve ser seu consumo de calorias em diversas circunstâncias e para responder a diferentes exigências. A seguir você encontrará algumas respostas.