Dieta das 1200 calorias diárias: cardápio para baixar em PDF
Uma dieta de 1200 calorias serve para emagrecer?
Se você quer começar uma dieta hipocalórica e você está buscando um cardápio eficaz e variado, aqui você tem um modelo de dieta de 1200 calorias dia a dia.
A dieta das 1200 calorias é uma dieta hipocalórica, mas não muito restrita, não está tão afastada da quantidade diária de calorias (1500) que uma mulher deveria consumir diariamente. O cardápio para dietas de 1200 calorias é mais variado e nos permite realizar maior intercâmbio de alimentos.
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Descubra se a dieta de 1200 calorias é adequada para você
Uma dieta de 1200 calorias pode ser justo o que você precisa ou pode distar muito de ser suficiente. Até inclusive pode ser excessiva para você e não te permitir emagrecer como gostaria. Tudo dependerá dos seus requerimentos diários.
As necessidades por dia de uma pessoa diferem tanto, como as contexturas, estilos de vidas e outras inúmeras variáveis, pessoais e ambientais, que existem.
Para quem está indicada?
Esta dieta de 1200 calorias é ideal para mulheres de contextura média e homens de contextura pequena, com um moderado nível de atividade (auxiliares de escritório, trabalhos sedentários e pouca atividade física habitual).
Para quem NÃO está indicada?
A dieta de 1200 calorias não é para todos. Fundamentalmente tem duas limitações ou contraindicações, devido a que é restritiva. Conheça-as!
- É excessiva para mulheres sedentárias de contextura física pequena. Se esse é o seu caso, pode ser que você não engorde, mas também não vai emagrecer.
- É insuficiente para homens de contextura física média ou mulheres de contextura física grande, com um grande nível de atividade (esportistas, trabalhos que requerem grande gasto de energia e gente que vai com frequência a academia ou treina de maneira habitual).
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Chaves desta dieta hipocalórica
Se você levar em conta estas considerações prévias, talvez possa tirar proveito desta dieta, cujo único requisito é não superar as 1200 calorias consumidas por dia.
Lembre-se que nesta dieta das 1200 calorias, você pode ir alternando os alimentos, para não se aborrecer; de acordo com as seguintes orientações:
- Se você tem que comer carnes pode escolher entre frango, peixe, carne de terneira, cordeiro, ou porco, e inclusive ovo. Substitua um ovo por uma porção de carne. A carne também pode ser substituída pelos legumes, 1 prato de lentilhas, feijão ou grão-de-bico.
- Se você vai comer verdura escolha entre abóbora, cenoura, alface, acelga, espinafre, tomate, aipo, rabiza, couve, nabos, etc.
- Se você come cereais, alterne entre arroz, pastas simples (como o macarrão), farinhas de milho ou trigo e inclusive batata.
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Cardápio da dieta 1200 calorias
Para que você possa levar adiante este plano de alimentação (que se pode realizar por mais tempo, já que não é tão rígido), vou te mostrar um exemplo de cardápio para uma dieta de 1200 calorias. Debaixo do título deste artigo você encontrará a opção de baixar este menu em PDF.
Café da manhã
- Café ou chá sozinhos ou com leite
- 1 fatia de pão integral
- Uma colher de queijo branco
Meia manhã
Almoço
- Caldo de verdura
- 1 porção pequena de frango sem pele ou peixe na grelha
- Salada de alface, cenoura e aipo com uma colherinha de óleo, sal e vinagre
- 1 porção de gelatina dietética com frutas
Lanche
- Café ou chá sozinhos ou com leite
- Uma fatia de pão integral
- Uma colher de queijo ricota
Meia tarde
Jantar
- Sopa caseira com verduras
- Um ovo mexido com acelga (em frigideira de teflon)
- Uma porção de salada de tomate e cebola, condimentada com uma colherinha de óleo
- Uma fruta fresca
Diante de qualquer dúvida, lembre-se de consultar seu médico.
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Outras dietas em calorias
A dieta 1200 calorias é excessiva ou insuficiente para você? Experimente alguma destas outras opções.
- Dieta de 1800 calorias. Esta é uma dieta ideal para pessoas de contextura grande que realizam atividade física. Se essse é o seu caso, experimente esta dieta, com a segurança de que não vai te gerar deficiência de nutrientes nem de energia.
- Dieta de 1600 calorias. Embora não haja muita diferença de calorias entre esta dieta e a dieta estándar de 1500 calorias, não é demais que você considere esta opção, especialmente se você é daqueles que preferem incorporar alguns alimentos que em outras dietas hipocalóricas estão restritos, como pastas ou frutos secos.
- Dieta de 1500 calorias. Esta é a dieta hipocalórica ideal, já que permite uma queda de peso de moderação a rápido, sem ser restritiva demais. O segredo de uma dieta para emagrecer não é só que você limite a ingestão, mas también que você possa mantê-la no tempo.
- Dieta de 1000 calorias. Se a sua contextura é pequena ou seus hábitos excessivamente sedentários, 1000 calorias pode ser o limite para obter resultados. Você acha que 200 calorias diárias menos não são grande coisa? Vai te surpreender saber que representam aproximadamente, 200 gramas perdidas ao finalizar a semana.
- Dieta de 900 calorias. É uma dieta de choque, então exceto se você precisar baixar muitos quilos e que seu médico considere que seja rápido, você não deve fazê-la mais de cinco dias. Se você a prolongar muito no tempo, pode ter problemas de anemia ou de déficit vitamínico, além de correr risco de efeito rebote.
- Dieta de 800 calorias. Não é recomendável que você a faça sem consultar primeiro seu médico. Além disso, você deve levar em conta que está pensada para 4 dias no máximo, já que é muito restritiva.
- Dieta de 600 calorias. É uma dieta extrema. Não é possível segui-la por mais de dois ou três dias, já que é muito rígida e restringida. Também não deveria fazê-la, sem consultar previamente seu médico. Você vai precisar da sua supervisão para não colocar em risco sua saúde.
