Quantas calorias se deve consumir por dia para baixar um quilo

• Sergio Marcio Palacios
• 7 anos atrás

Some calorias para diminuir quilos

Uma pergunta habitual quando falamos de emagrecer é quantas calorias se deve consumir por dia para baixar um quilo. Embora haja defensores e detratores da soma de calorias, a verdade é que nesse caso não restará outra alternativa do que somar calorias, se você se propõe a diminuir quilos. Desse modo, você evitará enganar a si mesmo e as surpresas desagradáveis ao subir na balança.

Emagrecer é, em grande medida, uma questão matemática. Se você come menos do que gasta, perderá peso, enquanto do contrário você vai engordar. No entanto, com frequência é difícil calcular quantas calorias é preciso consumir por dia para baixar um quilo.

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Quantas calorias são necessárias para baixar um quilo?

Por um lado, para encontrar solução à questão, é necessário saber em quanto tempo quer baixar um quilo. Não é a mesma coisa calcular as calorias diárias para baixar um quilo em uma semana, que se você se propuser essa mesma perda de peso em apenas 24 horas. Em qualquer caso, mesmo quando só se trate de saber quantas calorias consumir por dia para não engordar, a melhor resposta será obtida através da calculadora de calorias requeridas por dia. Esta ferramenta te dá, a partir dos seus dados, um cálculo muito aproximado do seu requerimento calórico diário.

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Quantas calorias são um quilo?

Só leve em conta que cada quilo de gordura que você quer baixar equivale a 7.200 quilocalorias, que deverá diminuir do seu consumo alimentar ou somar ao seu gasto calórico, através da atividade física. Entretanto, há dois truques que podem te ajudar:

1. O aumento da massa muscular, grande consumidora de calorias e…
2. O consumo de queima-gordura.

Some, calcule e diga adeus à gordura. 😉

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Quantas calorias se deve queimar para baixar um quilo?

Como você vê, nem tudo é fazer dieta e limitar seu consumo. Se você se organiza e tem vontade para seguir uma rotina de atividade física, pode baixar um quilo num tempo relativamente curto. Gostaria de saber como? A seguir você encontrará algumas alternativas.

• Emagreça um quilo nadando. Nadar é um excelente exercício que te permite queimar muchas calorias por hora. Embora a quantidade exata de calorias que você queima ao nadar depende de muitos fatores como a intensidade do exercício, em média você pode consumir aproximadamente 275 calorias por hora.
• Baixe um quilo andando de bicicleta. Se você gosta de andar de bicicleta, comece sua rotina diária já! Pedalar, especialmente se você o fizer com certa intensidade, não só te ajudará a queimar calorias, mas também te permite fortalecer suas pernas.
• Suba no caminhador. Tem um caminhador em casa? Então, o que está esperando para subir nele e começar a caminhar? Você conta com uma excelente ferramenta para eliminar seus quilos a mais. Não desaproveite! Os resultados não se farão esperar.
• Pedale na bicicleta fixa.  Não é necessário sair de casa para se beneficiar com o exercício da pedalada para perder peso. Se você tem uma bicicleta fixa pode recorrer a ela. Um truquinho para queimar mais calorias: aumenta a resistência tanto como puder. Quanto maior a resistência, mais calorias você vai queimar e mais desenvolverá sua massa muscular.
• Faça uma rotina de exercícios de força.  Este tipo de exercícios, além de consumir energia, aumentam seu músculo, razão pela qual indiretamente também te ajudarão a queimar quilos de gordura. Não deixe de levá-los em conta.
• Suba e desça escadas. Um exercício superfácil e muito eficaz. Se você tem escadas no seu trabalho ou na sua casa, não as desaproveite. Esqueça os elevadores, suba e desça em bom ritmo e se puder de dois em dois degraus. As escadas são um dos melhores exercícios para queimar calorias rapidamente.
• Saia para correr. Se você não puder correr, trote e se não puder trotar caminhe. Em qualquer caso, este simples exercício é uma boa alternativa para baixar um quilo queimando calorias.
• Compre um elíptico. Gostaria de comprar um aparelho que te ajude a se exercitar em casa? Pois, se é assim, um elíptico pode ser uma excelente escolha que poderá programar de acordo com suas expctativas de perda de peso.
• Caminhe, caminhe e caminhe. Não tem desculpa, não é necessário que você seja um atleta para sair para caminhar e, se o fizer regularmente, será mais que suficiente para queimar as calorias necessárias para baixar um ou mais quilos.