Oi, Aydee: as sementes e frutos secos fornecem muitos benefícios para a saúde em geral e alguns também são usados por suas propriedades para emagrecer. Isso, como você já notou, não quer dizer que sejam precisamente alimentos baixos em calorias, pelo contrário, são muito ricos em calorias. No entanto, são sim uma boa opção para os lanches, desde que você possa controlar a quantidade de calorias que soma com seu consumo à sua ingestão.
Para que você possa contabilizá-lo, aqui vai esta tabela de calorias das principais sementes e frutos secos que você pode incorporar, com moderação, para a sua dieta para emagrecer.
| Tabela de calorias de sementes e frutos secos | |
|---|---|
| Semente ou fruto seco | quilocalorias/100 g |
| Amêndoa | 580 kcal |
| Avelã | 630 kcal |
| Castanha | 195 kcal |
| Amendoim | 570 kcal |
| Noz | 654 kcal |
| Pistache | 557 kcal |
| Sementes de papoula | 533 kcal |
| Sementes de abóbora | 570 kcal |
| Sementes de chia | 536 kcal |
| Sementes de girassol | 570 kcal |
| Sementes de linho | 530 kcal |
| Sementes de gergelim | 573 kcal |
Leve em conta que uma porção para um lanche tem entre 25 e 30 gramas, o que equivale a 2 colheres de sementes.
Você notarás que muitos frutos secos são valorizados por suas propriedades para emagrecer. Gostaria de saber mais sobre seus benefícios emagrecedores? Pois então, continue lendo.
Embora as amêndoas, como o resto dos frutos secos, possui muitas calorias, você pode incluí-las na sua dieta para emagrecer. Se você pensa que as amêndoas engordam mesmo, é hora de conhecer seus benefícios e saber como consumi-las para aproveitar suas propriedades saciantes.
As avelãs são um dos frutos secos mais hipercalóricos, no entanto se você as consumir com moderação vão te fornecer todos os seus benefícios para emagrecer saudavelmente.
As castanhas, por sua vez, são os frutos secos com menos calorias. Cem gramas de castanhas fornecem menos de 200 calorias, razão pela qual são ideais para seus lanches. Tanto é assim que você pode consumir 50 gramas de castanhas sem culpa, já que com isso apenas soma 100 calorias na sua ingestão.
Se você gosta das nozes, não se prive. Embora possuam muitas calorias, você pode consumir 3 nozes por dia sem romper sua dieta para emagrecer, já que essa quantidade só fornece 72 calorias.
O mesmo se aplica ao pistache. Como os restantes frutos secos, suas propriedades e seu valor nutricional são incríveis. Consuma o pistache com casca e reduzirá até em 41% seu aporte de calorias.
As sementes por sua vez têm excelentes propriedades depurativas. De fato, muitas delas são o centro de planos de emagrecimento. Além disso, possuem muitos outros benefícios, tal como te mostra o seguinte vídeo.
Esse é o caso das sementes de chia, a partir das quais se pode preparar uma água com excelentes propriedades depurativas que não só te ajudará a emagrecer, mas também a baixar o colesterol.
As sementes de girassol são um muito bom lanche para suas dietas para emagrecer. Além disso você pode preparar com elas diferentes receitas depurativas, como por exemplo um chá de girassol.
As sementes de linho ou linhaça são outras dessas que podem ajudar a emagrecer. Tanto se você as incorporar em shakes e sumos como se as consumir em infusões ou em outras preparações, você pode se beneficiar das suas propriedades para perder peso.
Por último, o gergelim é outra das sementes que você pode incluir na sua dieta, para baixar de peso saudavelmente. Lembre-se que, embora possuam muitas calorias, só um punhado de sementes te oferece uma grande sensação de saciedade.
