Quantas calorias você consome com um café e uma torrada ou outros cafés da manhã light?
Quantas calorias deve ter o café da manhã
Você vive obcecad@ pelas calorias? Ou pelo contrário, está convencid@ que algumas bebidas e alimentos não fornecem calorias? Pois eu vou te dizer que entre ambos os extremos, te convém estar por dentro de, por exemplo, quantas calorias você consome com um café e uma torrada ou outros cafés da manhã light. Acompanhe-me!
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Quantas calorias deve ter o café da manhã?
Se você está pensando em começar uma dieta hipocalórica, além de analisar que alimentos consumir, é importante combiná-los nas diferentes refeições para reduzir as calorias. A principal refeição do dia é o café da manhã, por isso é necessário comer alimentos nutritivos, mas que sejam baixos em calorias. Neste caso analisaremos quantas calorias tem um café da manhã como o café com uma torrada, e compará-los com outros cafés da manhã light.
Como eu disse anteriormente, o café da manhã é a principal refeição do dia. De fato, deve cobrir de 20 a 25% dos requerimentos calóricos diários. Então se você realizar uma dieta hipocalórica de 1000 calorias, com o café da manhã deveria cobrir de 200 a 250 calorias/dia.
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Calorias do café
Nesta oportunidade vamos analisar quantas calorias tem um café da manhã básico de 1 xícara de café (200 cm³) com uma torrada.
- Calorias da infusão de café: contém apenas 1 caloria/100 cm³.
- Café solúvel: contém 124 calorias/100 g.
Ou seja, que se você beber uma infusão de café de 100 cm³ a quantidade de calorias será 1 (sem o agregado de açúcar, nem leite). Por outro lado, se você beber 100 cm³ de café solúvel a quantidade de calorias aumenta a 12 (100 cm³ de água e 10 g de café solúvel).
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Calorias de uma torrada
Se com o café você consumir uma torrada de pão, deve levar em conta que tipo de pão deseja comer.
- Caso se trate de pão branco, 1 fatia de ao redor de 20 g terá 51 calorias.
- Se por outro lado, deseja comer uma fatia de pão integral, as calorias baixam a 48.
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Calorias de um café da manhã básico
Ou seja, que se o seu café da manhã consta de:
- Uma infusão de café e uma torrada, as calorias totais seriam de 49 a 52 (48 calorias do pão e 1 caloria do café, ou 51 calorias do pão mais 1 caloria pelo café).
- Café solúvel e uma torrada, as calorias totais seriam de 60 a 63 calorias (calorias do café mais o tipo de pão).
Se levarmos em conta que as calorias a consumir no café da manhã devem ser de 200 a 250 numa dieta de 1000 calorias, este café da manhã estaria abaixo do recomendável.
Por isso é aconselhável incorporar outros alimentos nutritivos e baixos em calorias, como leite, queijos untáveis desnatados, frutas, ovo, aveia, etc. Se você deseja conhecer diferentes opções de cafés da manhã light, pode encontrá-las em cardápios de cafés da manhã para dieta.
Lembre-se que fazer dieta e estar bem nutrido é possível, só é necessário conhecer mais sobre os alimentos e escolher as melhores opções para sua saúde.
Outros cafés da manhã light
Você deve ter notado que este café da manhã express não é nada apto para sua dieta. Se você procura cafés da manhã mais apropriados, pode escolher algum dos seguintes.
- Cafés da manhã ricos em proteínas. Estes cafés da manhã, diferente do exemplo anterior, não só te fornecem as calorias necessárias, mas também incluem proteínas que te garantem chegar na próxima refeição sem morrer de fome.
- Cafés da manhã para a dieta cetogênica. Como no caso anterior, um café da manhã cetogênico limita ao máximo o consumo de carboidratos e privilegia o consumo de proteínas, fonte segura de saciedade.
- Cafés da manhã com aveia. A dieta Dukan impôs o consumo de aveia ao longo do dia todo. Em qualquer caso o consumo de cereais como a aveia garante um café da manhã nutritivo e saudável. Leve em conta estas deliciosas alternativas.
