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Perder peso sem enfraquecer
Oi, Morena: emagrecer não é sinônimo de fraqueza, muito pelo contrário, é possível realizar uma dieta energizante livre de farinhas e açúcares, e além disso perder peso. Para conseguir isso, é importante saber como suspender os carboidratos sem se debilitar.
Para saber como substituir os carboidratos sem enfraquecer, é possível implementar uma dieta sem glúten nem açúcares, mas com comidas energizantes.
Aqui você tem ao seu dispor uma lista dos substitutos que será muito útil.
Você deve substituir as bolachas por pão integral ou pão sem glúten, não mais de 2 fatias torradas por dia. O pão pode ser substituído por certos cereais como 1 colher de aveia rolada ou germe de trigo.
Você também pode optar por consumir no almoço cereais integrais ou legumes, como por exemplo arroz, lentilha, soja, grão-de-bico, feijão. Sugere-se uma porção de 1 xícara de alimento cozido.
O pão só deve ser comido no café da manhã, assim como os cereais. Dessa forma terá energia para começar suas atividades.
Da mesma forma você pode substituir os cereais por frutas secas (não mais de um punhado por dia) ou sementes inteiras ou moídas (1 colher diária). Estes alimentos contêm carboidratos diferentes às farinhas brancas, e são mais saudáveis.
Os alimentos doces que contêm açúcar podem ser substituídos por frutas (se recomenda comer 5 unidades diárias) ou por doces light (não mais de 2 colherinhas diárias). Inclusive você pode preparar sobremesas light com frutas, doces e edulcorantes que são muito saborosos, e com os quais pode emagrecer sem culpa.
O açúcar, o mel e os adoçantes à base de frutose são muito calóricos. E, claro, têm um muito alto conteúdo de carboidratos. Por isso, o melhor é que você os substitua por stévia ou outros edulcorantes zero calorias.
Para que você compreenda um pouco melhor, neste cardápio exemplo pode encontrar sugestões de refeições para a dieta sem glúten.
Como você pode ver, é possível restringir ou deixar de comer as farinhas e os açúcares sem enfraquecer. Para evitar se desidratar, você deve beber de 2 a 2 litros e meio de água por dia. Além disso, também é importante comer a cada 3 horas para evitar perder forças. Aqui vai um exemplo deste tipo de dietas.
Emagrecer sem prejudicar a saúde é possível, você só precisa saber como fazer isso.
As dietas sem glúten exigem que você prepare receitas low carb. Lamentavelmente, se você não está acostumado a este tipo de receitas e só vive à base de pastas e doces, vai sofrer comendo só salada. Para evitar esse esforço desnecessário, aqui pode encontrar comidas deliciosas, que farão que você não sinta falta das farinhas nem do açúcar nem um pouco.
