Desafio: baixar 10 kg em 1 mês

• Sergio Marcio Palacios
• 8 anos atrás

Desafio: perder 10 quilos em 30 dias

Há alguns dias, a proposta que nós lançamos foi emagrecer 10 quilos em um mês. A resposta à convocatória superou as nossas expectativas. Foram muitas pessoas as que toparam o desafio de perder 10 quilos em apenas 30 dias e, como é lógico, precisam de um plano para consegui-lo. Com a ferramenta que você encontrará neste artigo, poderá criar seu próprio plano personalizado para se somar hoje mesmo ao desafio de baixar 10 kg em um mês. Preste muita atenção, seu objetivo está muito perto. Você também pode conseguir. 😉

Baixar 10 kg em um mês pode ser muito ou pouco, segundo o seu peso inicial. Por isso, se você quer perder 10 quilos em apenas 30 dias é necessário elaborar um plano personalizado, de acordo com suas próprias variáveis.

Parece complicado, mas não é, de forma alguma. Apenas se certifique previamente de que está em boas condições de saúde para enfrentar o desafio. Isto também te permitirá detectar qualquer problema que pudesse fazer fracassar o objetivo de emagrecer 10 quilos em um mês.

Por outro lado, diante de qualquer sinal de alarme que detectar no desenvolvimento do desafio, suspenda-o imediatamente e consulte seu médico.

Esclarecimento feito, você pode ver como elaborar seu próprio plano para baixar 10 kg em um mês, através de um exemplo. A ferramenta que você tem ao seu dispor já foi comentada em oportunidades anteriores.  Trata-se da ferramenta gratuita online do Instituto Nacional do Diabetes e de Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos (NIDDK), que aplica um modelo matemático aos objetivos de perda de peso.

Desse modo, vai te permitir descobrir como baixar 10 kg em um mês. Lembra-se da Maria? Então, a Maria serviu de exemplo em outra ocasião. Neste caso, o Pedro é que vai ser o exemplo:

Pedro é um homem de 35 anos, que mede 1,80 metros de altura e pesa 140 quilos. Tem um IMC de 43,2 e uma obesidade grau 3. Seu nível de atividade é leve. Para manter seu peso em 140 quilos não deve ultrapassar as 3.500 calorias na sua dieta diária.

Quantas calorias o Pedro deveria consumir para perder 10 quilos em 30 dias? Segundo a ferramenta do NIDDK, o Pedro poderia baixar 10 kg em um mês se seguir uma dieta de 1.000 calorias diárias. No entanto, se aumentar em 35% seu reduzido nível de atividade, poderia consumir algumas calorias a mais. Para isso bastaria meia hora de caminhada diária em intensidade média, o que o habilitaria para seguir uma dieta de 1.200 calorias, com idênticos resultados.

Agora que você já sabe como o Pedro poderá baixar 10 kg em um mês, será que você se anima carregar seus próprios dados na ferramenta do  NIDDK? Se você fizer isso, poderá descobrir quantas calorias deveria consumir por dia, para alcançar essa perda de peso no prazo de 30 dias, ou então quanto deveria aumentar seu nível de atividade com o mesmo objetivo.

Compartilhe seus progressos e sejam 10, mais ou menos quilos … jogue duro com eles! 😉