Oi, Mayra: cada movimento tem um fim determinado, razão pela qual se você estabelece um objetivo, a escolha da atividade física tem que ser a adequada.
Para endurecer as pernas em pouco tempo, você precisa realizar outro tipo de exercício, muito diferente de sair para caminhar, já que você mesma comprovou que não deu resultado. As pernas se tonificam fundamentalmente com exercícios de força, seja levantamentos de peso ou em máquinas de musculação. Caminhar é um exercício aeróbico que age fundamentalmente sobre o sistema cardiovascular, portanto, tem uma incidência muito baixa em estimular a musculatura das pernas. O músculo se endurece quando trabalha em grande intensidade, e a única forma de fazer isso é com cargas e pesos que se oponham ao movimento. A caminhada é um exercício de muito baixa intensidade que praticamente não requer uma atividade muscular intensa, porque se realiza em condições aeróbicas. Portanto, você deve começar uma série de exercícios como Agachamento, Lunge, Pernada, e outros acessórios que estimulem o músculo quase até esgotá-lo, dessa maneira na recuperação o músculo se adapta, aumentando o grossor e a tensão da fibra muscular para se preparar posteriormente a suportar uma nova carga com maiores recursos. Este é o princípio básico do treinamento da força: a sobrecarga. Se você não respeitar este princípio, o músculo permanecerá flácido, frágil e sem tônus. Comece com 3 séries de 8 a 10 repetições com um peso que corresponda a 30% do seu peso corporal, três vezes por semana. No final de um mês, sentirá e verá os resultados. Uma saudação.
