Como fazer abdominais de pé para diminuir a barriga, com a Dakidissa

• Sergio Marcio Palacios
• 8 anos atrás

Quer aprender a fazer abdominais de pé? Esta pode ser uma excelente técnica para aprender a tonificar sua barriga de forma fácil. Mas muito mais simples será se você seguir os conselhos da grande Susana Dakidissa, que te contará como você tem que fazê-los e que benefícios te trarão estes exercícios.

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Tonifique seu abdômen com abdominais de pé

Normalmente os exercícios abdominais se realizam deitado na colchonete, mas este tipo de exercícios também pode ser feito de pé. Isto facilita muito o trabalho, especialmente se você quer fazer exercício por sua conta, não tem muito espaço em casa, te falta um lugar onde se deitar comodamente ou se é muito difícil fazer os abdominais deitado; inclusive são bons se você tem problemas no pescoço ou nas costas.

Quantas pessoas preferem evitar os abdominais porque a posição tradicional lhes parece incômoda e em alguns casos dolorosa… Muita gente sofre de dores nas costas ou problemas no pescoço. E por isso não se atrevem a fazer uma rotina de exercícios abdominais normais, deitados no chão. Para eles é especialmente eficaz fazer os abdominais de pé.

Fazer os abdominais de pé não é que seja melhor que fazê-lo deitado. De fato, trabalhar os abdominais deitado é mais eficaz para a contração das fibras musculares e talvez seja uma posição mais eficaz para fortalecer e tonificar antes a zona abdominal, mas trabalhar os abdominais de pé te ajuda a conseguir um treinamento mais funcional, mais próximo aos movimentos normais que realizamos no nosso dia a dia.

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Conselhos para realizar abdominais de pé

• Concentre-se na zona abdominal. Ao não ter apoiadas as costas porque você está em posição vertical, realizar os exercícios requer uma maior concentração na execução dos movimentos, para que se consiga um trabalho eficaz e seguro. É importante concentrar a força no abdômen e relaxar o pescoço assim como outras partes do corpo para realizar o exercício. Lembre-se que assim como os abdominais deitado, você deve expulsar o ar no esforço de cada exercício, e ao mesmo tempo afundar o abdômen ao máximo notando bem o trabalho nessa área, e concentrando aí o esforço de cada exercício.
• O resto do corpo, papel secundário. Não se esqueça que estes exercícios são para trabalhar a região abdominal e, por isso, o resto das partes do corpo envolvidas nos movimentos ocupa um papel secundário para que o abdômen se contraia.
• Trabalhe com calma. Além disso, você deve evitar os movimentos bruscos ou com impulso, que podem gerar movimentos errôneos, ou inclusive às vezes lesivos, que também podem fazer que os exercícios sejam menos eficazes. Trabalhe devagar, concentrado, e notando bem o trabalho na região abdominal, e em todo momento trate de controlar o percurso do exercício.
• Halteres, opcional. Este tipo de treinamento não requer o uso de halteres, mas você pode incorporá-los e assim tornar o trabalho mais duro e eficaz, então para um treinamento mais avançado eu recomendo que as use; você também pode usar faixas elásticas.

Na posição de pé, você pode trabalhar muito bem toda a região abdominal, mas os abdominais oblíquos são os que melhor e mais se tonificam.

Uma sessão de exercícios de abdominais de pé, é um grande ponto de partida para as pessoas que estão buscando construir força no core. Estes exercícios emulam muitos exercícios abdominais que você pode fazer em aparelhos de academia, sendo muito eficazes na hora de conseguir resultados, sobretudo se como eu te dizia antes você usa algum implemento como halteres ou faixas elásticas.

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Outras colunas da Susana Dakidissa em A Perder Peso

A Susana escreve com muita frequência seus conselhos na nossa web. Por isso mesmo, não vá perder algumas das suas participações que teve em A Perder Peso. Em todas e cada uma delas você encontrará um conselho útil para ficar em forma.

• Aprenda a fazer massagens redutores. Quer aprender a aplicar a técnica de massagens redutores? Daki a explica maravilhosamente, para que você possa obter proveito disso.
• Pratique um pouco de cardio boxe. Os exercícios no estilo cárdio são uns dos prediletos da Susana. O cardio boxe é uma das disciplinas que ela mais gosta e ela te comenta como se faz.
• Tonifique seus quadris. Você também pode aprender a ter uns quadris espetaculares com os truques da Dakidissa. É muito importante que você siga ao pé da letra suas propostas e verá como tudo melhora.