Emagrecer os braços e as costas
Oi, Zara: o tipo de obesidade que você sofre se denomina androide, que dá o aspecto de forma de maçã, com presença de gordura na área abdominal, costas e braços. O que você deve fazer é reducir a gordura com dieta e atividade física adequada, por esse motivo não existem exercícios eficazes para emagrecer braços e costas de forma isolada.
Se você me perguntar como reduzir as costas, a resposta é que você deve emagrecer, estabelecendo um balanço ou déficit calórico e realizar atividade física para consumir grandes quantidades de calorias, como os aeróbicos ou os exercícios de força que desenvolvam a massa muscular de pernas, glúteos, costas e tórax, ou então montar uma rotina específica de exercícios para reduzir costas e braços.
Dessa forma, a gordura se reduzirá, e o corpo obterá as proporções adequadas que geneticamente você possui. Para começar bem, calcule as calorias que precisa segundo as suas atividades diárias e monte uma dieta baixa em calorias.
Não existe um exercício específico para reduzir de forma localizada o tecido adiposo. A explicação é que as atividades para eliminar gordura numa determinada área do corpo, por exemplo como os exercícios para queimar gordura das costas, não tem validez científica nem empírica. Em outras palavras, se você faz por exemplo puxadas na polia, que é um exercício para desenvolver as costas, não significa que o tecido gorduroso dessa área desapareça, os músculos se tonificarão, mas a gordura permanecerá no mesmo lugar.
Quando se fala de modelar o corpo, se refere a tonificar ou aumentar a massa muscular das diferentes partes que podem ser treinadas, mas não de eliminar gordura de forma seletiva.
Se o que você está procurando é encontrar a forma de dar uma mudança drástica da sua imagem, sem prejudicar a saúde do seu corpo, a melhor solução é realizar exercícios que te ajudem a queimar calorias, mas também a tonificar e modelar a forma. Os exercícios para emagrecer braços e costas são uma boa alternativa para começar, mas também pode somar outras rotinas. Dê uma olhada nas seguintes opções.
Saudações.
