Dieta do atum para perder peso e colesterol
Emagreça baixando gorduras com atum
Se você sofre de sobrepeso e hipercolesterolemia, pode realizar a dieta do atum. A carne deste peixe de mar possui as propriedades essenciais que você precisa para perder peso e colesterol. Não deixe de incorporar peixe à sua dieta e emagreça baixando seu consumo de gordura.
Os componentes do atum são os responsáveis pelas suas propriedades especiais para baixar o colesterol e o peso. Se você incorporar atum na sua dieta habitual e mudar de hábitos, melhorará sua qualidade de vida.
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Dieta do atum
Trata-se de uma dieta ideal para baixar o colesterol e emagrecer. Com a dieta do atum você pode complementar seu tratamento para hipercolesterolemia e sobrepeso, baixando gorduras, o que te ajudará a emagrecer. Esta carne de peixe possui:
- Um muito baixo conteúdo de gorduras, só 0,8% a cada 100 g de carne, das quais todas são gorduras insaturadas, indispensáveis para ajudar a aumentar o colesterol bom ou HDL e diminuir o colesterol ruim ou LDL.
- Uma importante porcentagem de proteínas, 28% para cada 100 g de carne, todas de excelente qualidade.
Estas duas características principais tornam este alimento um aliado das dietas para obesidade e hipercolesterolemia.
Graças a estas propriedades do atum, se desenhou uma dieta à base de atum para que você consiga baixar de peso de forma rápida e te ajude a reduzir seu colesterol no sangue.
Exemplo de cardápio da dieta do atum
Café da manhã
- 1 xícara de chá ou café com leite desnatado
- 1 torrada de pão integral com queijo branco untável desnatado
- 1 copo de sumo de laranja ou toranja sem açúcar.
Meia Manhã
Alguma das seguintes opções.
- 1 fruta ou
- 1 verdura ou
- 1 gelatina dietética ou
- 1 pedaço de queijo dietético ou
- 1 barrinha de cereal dietética ou
- 1 iogurte desnatado.
Almoço
- 1 xícara de sopa dietética.
- 1 porção de atum natural (o conteúdo de uma lata de atum).
- 1 porção mediana de salada de verduras a gosto.
- 1 fruta assada.
Lanche
- 1 xícara de chá verde.
- 1 iogurte desnatado com cereais sem açúcar.
Meia Tarde
Alguma das seguintes opções.
- 1 fruta ou
- 1 verdura ou
- 1 gelatina dietética ou
- 1 pedaço de queijo dietético ou
- 1 barrinha de cereal dietética ou
- 1 iogurte desnatado.
Jantar
- 1 xícara de sopa de verduras dietética.
- 1 porção de atum natural ou arroz integral.
- 1 porção mediana de vegetais cozidos.
- 1 xícara de salada de frutas a gosto.
Como fazer a dieta do atum
Recomendações para fazer esta dieta:
- Você pode substituir os vegetais e frutas que te sugiro por aqueles que também gosta. Dentro de cada grupo você pode substituí-los sem nenhum inconveniente. A ideia é que você confeccione seu próprio menu segundo os seus gostos e preferências.
- Utilize uma colherinha de azeite de oliva, vinagre, aceto ou limão para condimentar suas comidas ou saladas.
- No cardápio semanal você pode, se desejar, substituir por um dia uma porção de atum por uma de peito de frango assado sem pele. Você não deve consumir carne de terneira.
- Evite o consumo de doces.
- Evite o consumo de farinhas refinadas ou brancas.
- Não consuma molhos como maionese ou ketchup.
- Tome dois litros de água por dia.
- Respeite as porções.
- Respeite as 6 refeições diárias.
- Pratique atividade física todos os dias, isto é imprescindível para que você perca peso e baixe seu colesterol.
- Consulte seu médico diante de qualquer dúvida.
Lembre-se que esta dieta do atum para perder peso e colesterol não substitui nenhum tratamento médico, muito pelo contrário, o complementa.
Saladas de atum para emagrecer
Além da dieta do atum, as saladas com atum são uma excelente opção para emagrecer. Gostaria de dispor de algumas receitas? Pois então, confira as receitas de saladas de atum que encontrará a seguir.
- Com batatas. Uma receita simples e completa que te deixará satisfeit@ sem incorporar muitas calorias. Esteja você de dieta para emagrecer ou não, vai ir muito bem, portanto você poderá compartilhá-la com toda a sua família.
- Com vegetais. Esta outra receita é muito refrescante e baixa em calorias. Inclui folhas verdes, então também é muito rica em fibras e vitaminas. Não deixe de experimentar! É deliciosa!
- Com funcho e legumes. Por último, esta alternativa é muito mais suculenta. No entanto, não te fornecerá mais de 350 calorias por porção. Além disso, constitui um prato que você poderá preparar em poucos minutos.
