Dieta para colesterol alto com sobrepeso
Dieta para obesos com hipercolesterolemia
Não duvide mais. Se você tem o colesterol acima de 200 mg/dl e está com sobrepeso, tem que realizar uma dieta para baixar o colesterol alto e controlar seu peso. Assim conseguirá melhorar sua qualidade de vida, lutando contra a hipercolesterolemia, a obesidade e outras doenças relacionadas, que estas podem ocasionar.
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Dieta para baixar o colesterol e o peso
Para baixar o colesterol e o peso você tem que realizar uma dieta para baixar quilos e colesterol, a qual consta de uma distribuição calórica de 55% de hidratos de carbono, 15% de proteínas e 25% de gorduras.
Quer saber mais da distribuição calórica da dieta anticolesterol? Pois então, leve em conta as seguintes considerações com relação a cada um destes macronutrientes.
- Hidratos de carbono. Os hidratos de carbono que você deverá consumir são os chamados hidratos complexos, ou seja, cereais e farinhas integrais. Diminuindo ou evitando os hidratos de carbonos simples (açúcares, doces, tortas, cremes, etc.).
- Proteínas. Quanto às proteínas, têm um papel essencial no tratamento da hipercolesterolemia. Você deve consumir de preferência carne de peixe de mar ou mariscos, 3 vezes por semana; carnes brancas (frango, galinha, coelho, peru, etc.) 2 vezes por semana; e reduzir o consumo de carne de terneira a só 2 vezes por semana e que esta seja sem nada de gordura.
- Gorduras. Por último as gorduras devem ser insaturadas, ômega 3 ou 6. Evite as saturadas que se encontram nas gorduras animais e nos produtos que se elaboram com elas, como manteiga, creme de leite, etc.
Alimentos para baixar o colesterol e emagrecer
Leve em conta a seguinte seleção de alimentos da dieta para baixar quilos e colesterol.
- Leite. Desnatado, líquido ou em pó.
- Queijo. Untável magro, de pasta firme sem creme, ricota magra, muçarela (não é necessário que seja sem creme, porque talvez seja mais difícil de encontrar. Este é um dos queijos menos gordurosos que existe). Evite queijos de ralar, ou queijos muito duros, quanto mais duro for um queijo, mais gordura e sal tem.
- Ovo. Clara de ovo todos os dias, pode ser útil para realizar tortilhas, pudins, suflês, sonhos, etc. Inteiro, 3 vezes por semana e pode ser consumido como substituto de uma porção de carne.
- Carnes. Como eu te mencionei mais cima, lembre-se da carne de peixe 3 vezes por semana, carnes brancas 2 vezes por semana, carne de terneira 2 vezes por semana. Prepare-as no forno, na grelha ou na chapa, não consuma frituras.
- Vegetais. Todos os que quiser, quanto mais comer melhor, por seu alto conteúdo de fibra são ideais para ajudar a baixar o colesterol, já que a fibra arrasta o colesterol no intestino. Só a batata e o milho, você deve consumi-los com uma frequência de 1 vez por semana e pode utilizá-los como substituto de cereais. Coma o resto dos vegetais sem problema.
- Cereais. Todos integrais, por seu alto conteúdo de fibra. Escolha pastas feitas com farinhas integrais, arroz integral, utilize farinhas integrais ou misture a farinha comum com a farinha integral que preferir. Quanto ao pão, integral, é claro. Já com as bolachas, atenção, tenha cuidado! Elas têm um alto conteúdo gorduroso e em muitos casos são gorduras trans ou saturadas. Trate de evitá-las, são uma tentação, começa com 1, em 10 minutos sem perceber já terá comido o pacote inteiro.
- Óleos e azeites. De oliva, girassol, uva, canola ou soja. Não utilize óleos misturados. Só utilize para condimentar saladas, purês ou qualquer outra preparação, mas não utilize para cozinhar.
- Bebidas. De preferência água (2 litros diários), sucos naturais de frutas, sucos diet ou light, refrigerantes 0% açúcar. Vinho, só 2 taças de vinho tinto por dia.
- Condimentos. Aromáticos todos, a quantidade que quiser. Sal com moderação, só adiciones à refeição quando já estiver pronta, não enquanto a estiver cozinhando.
- Açúcar. Utilize edulcorante.
- Doces. Evite-os, você precisa mobilizar gorduras, então não incorpore açúcares de fácil absorção porque seu organismo o utilizará como combustível, em vez dos corpos gordurosos de depósito.
Esta seleção de alimentos será muito útil na hora de realizar seu cardápio para hipercolesterolemia com sobrepeso.
Como complemento desta dieta para colesterol alto com sobrepeso, você deve levar em conta realizar atividade física aeróbica todos os dias, durante 40 minutos e exercício físico localizado três vezes por semana. Se você tem alguma inquietude, não deixe de consultar seu médico.
Como baixar o colesterol e perder quilos
Além da dieta, leve em conta as seguintes recomendações que te ajudarão a baixar tanto seu colesterol como seu peso.
- Consuma remédios caseiros. Existem muitos remédios caseiros que somam ambas as propriedades e te ajudarão a manter seu colesterol à risca, ao mesmo tempo em que perde seus quilos a mais.
- Continue o tratamento indicado pelo médico. Ele decidirá se é necessário que você tome ou não medicação. Certamente te indicará uma dieta. Além disso te recomendará praticar exercícios.
- Evite o sedentarismo. De fato, se você tem sobrepeso e colesterol alto, o sedentarismo é o seu pior inimigo. Razão pela qual o melhor que você pode fazer para combatê-los é se mexer. Saia para caminhar, ande de bicicleta, nade ou faça a atividade que preferir, mas mexa-se.
