Dieta para triglicérides altos e sobrepeso
Como baixar os triglicérides e o peso?
Você foi ao médico e ele te disse que você tem os triglicérides altos, que tem que fazer dieta, mas o que são os triglicérides? Como baixar os triglicérides e o peso? A melhor forma é seguir uma dieta para triglicérides altos e sobrepeso.
Os triglicérides são um tipo de ácidos graxos que se acumulam no organismo e podem produzir doenças coronárias como a aterosclerose, ou podem ser consequência de outras como o diabetes. Devido a isso, é que é tão importante controlá-los, geralmente os triglicérides elevados vão acompanhados de sobrepeso. Se conseguimos baixar de peso, controlamos os triglicérides; como verá, os dois vão juntos.
Como baixar os triglicérides e o sobrepeso?
Seguindo a Dieta para triglicérides altos e sobrepeso.
- Consuma muita verdura, fruta e cereais integrais, 3 pratos diários.
- Não consuma álcool.
- Não consuma açúcar, doces e tortas.
- Baixe o consumo de carnes vermelhas a 2 vezes por semana.
- Controle o consumo de frango, utilize o peito sem pele na grelha ou na chapa, consuma 2 vezes por semana.
- Baixe o consumo de ovos, não mais de 2 por semana, e em substituição da carne vermelha. Consuma toda a clara que quiser, não há restrições.
- Aumente o consumo de peixe de mar e mariscos a 3 vezes por semana.
- Consuma produtos lácteos desnatados e sem gordura (leite, queijos, iogurtes).
- Não consuma manteiga, nem margarina mesmo que seja light.
- Utilize azeite de oliva, óleo de girassol, uva, soja, milho. Não consuma óleo de coco ou abacate, por seu alto conteúdo de óleos saturados.
- Não fume.
- Não beba álcool.
- Tome muito líquido, mais de dois litros de água por dia.
- Limite o consumo de café a 2 xícaras por dia.
- Quando estiver no supermercado, escolha todo aquele produto que contiver ômega 3 e 6.
- Pratique exercícios físicos 3 vezes por semana e caminhe todos os dias, por 30 minutos diários.
- Cozinhe com pouco óleo (azeite de oliva, óleo de girassol ou milho). Não coma frituras. Retire a gordura visível das carnes antes de cozinhá-la.
- Utilize todo tipo de condimentos, exceto o sal, que deve ser usado de forma moderada.
Diante de qualquer dúvida, não deixe de ir ao médico.
