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Com certeza desde pequen@ você escutou falar que o café da manhã é a comida mais importante do dia, não é? A verdade é que esta afirmação faz muito sentido já que o corpo precisa de diferentes nutrientes para encarar todas as atividades do dia sem desfalecer.
Mas além de fornecer ao organismo desde la manhã suficiente material para que elabore a energia que precisa, você obterá o benefício de que na meia manhã não vai te pedir novamente alimento, e te ajudará a não ingerir calorias nem carboidratos a mais.
Os especialistas no assunto afirmam que o segredo para acelerar o metabolismo pela manhã é incluir alimentos saudáveis, de fácil digestão e baixos em gordura, no café da manhã.
Definitivamente, você tem a opção de:
Para evitar ter que comer na meia manhã, acumular peso e pelo contrário estimular seu metabolismo, nada melhor do que escolher cuidadosamente os alimentos que vai incluir no seu café da manhã. Não faz ideia de quais podem ser? Confira na seguinte lista.
São uma grande fonte de proteínas, óleos ômega-3, vitamina B e aminoácidos, que proporcionam a energia necessária para ativar os músculos a trabalharem durante o dia. Os ovos também contêm ferro e cromo. O primeiro estimula e incrementa o metabolismo e, por sua vez, o cromo regula os níveis de açúcar no sangue, ajudando a se manter saciado por mais tempo. No café da manhã é comum consumi-los: duros, mexidos ou escalfados. Qual é a sua forma preferida de consumi-los?
Existem muitas razões para comer a aveia de manhã, segundo alguns estudos, pode ser muito boa para o coração e por seu alto conteúdo de fibra, também colabora para manter mais satisfeito o estômago durante o dia. Além disso, pode te ajudar a reduzir o colesterol.
Para o café da manhã, uma boa ideia pode ser consumir a aveia com um pouco de linhaça, com frutas, com iogurte ou frutos secos na granola.
Os produtos lácteos baixos em gordura proporcionam grande quantidade de proteínas, que ajudam a aumentar o metabolismo naturalmente. Além disso, aliviam a digestão, prevenindo males estomacais e gastrointestinais.
É um alimento famoso por seu grande conteúdo de gorduras saudáveis, especialmente gorduras monoinsaturadas, vitaminas do complexo B, proteínas, fibra e cromo. Estes nutrientes te ajudarão a se manter cheio por mais tempo e estimularão o metabolismo para que funcione de forma mais rápida.
Durante o café da manhã, uma boa porção a consumir é um quarto de abacate.
As frutas fornecerão ao seu café da manhã as vitaminas necessárias para te dar um impulso extra de energia pela manhã. Por outro lado, também é conhecido seu grande conteúdo de fibra e antioxidantes; dois componentes essenciais que o metabolismo precisa para fazer seu trabalho eficazmente.
Quanto às verduras, pelas manhãs, sobretudo nos dias quentes, pode ser uma boa idea consumir alguns tomates, pepinos e cenouras na salada de manhã, rociada com suco de limão para um impulso extra de vitaminas e sabor.
Quando você quer queimar mais calorias durante o dia, nada melhor do que consumir uma boa porção de grãos bem cedo de manhã. São uma excelente fonte de nutrientes e também um incrível acelerador do metabolismo, já que satisfazem as necessidades de carboidratos complexos e proteínas ao organismo para o dia inteiro.
Estes saborosos e nutritivos preparados conseguem manter o nível de açúcar no sangue estável, devido ao alto nível de cromo e fibra que contêm. Por outro lado, promovem a magreza e melhoram a digestão já que basicamente são alcalinos, o que mantém seu metabolismo saudável.
Ao ser ricos em clorofila, também ajudam a desintoxicar seu corpo. Para preparar um shake facilmente, coloque umas folhas de espinafre no liquidificador, um raminho de aipo, algumas bagas e leite ou iogurte para a proteína. Adicione um pouco de stévia se preferir, bata tudo no liquidificador e beba!
Se o seu objetivo é acelerar seu metabolismo durante todo o dia, pode somar aos anteriormente citados outros alimentos que têm essa mesma capacidade. Eu te recomendo dar uma olhada nos que aparecem listados a seguir.
