Benefícios do Ômega 3 para emagrecer
Benefícios do óleo de ômega 3 para emagrecer
Se você quer baixar de peso de forma saudável, precisa de todos os princípios nutritivos, inclusive as gorduras. Cada ácido graxo tem suas propriedades, entre elas encontramos as propriedades medicinais do ômega 3. Com base nestas características, você poderá observar os benefícios do óleo ômega 3 para emagrecer.
Nos últimos tempos, com certeza você escutou ou leu sobre o ácido graxo ômega 3. Este ácido graxo é muito benéfico para sua saúde por diferentes razões.
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Ômega 3: benefícios
De fato, o Ômega 3 não só te ajuda a emagrecer, mas também fornece outros benefícios para a sua saúde.
- Baixa o colesterol ruim, já que ajuda a diminuir os valores de colesterol LDL no sangue.
- Sobe o colesterol bom, já que ao mesmo tempo contribui a aumentar os níveis de colesterol HDL.
- Combate a hipertrigliceridemia, diminuindo a concentração de triglicérides.
- Evita a aterosclerose, já que ajuda a prevenir a formação de ateromas nas artérias.
- Mantém a tensão arterial em valores normais, já que ajuda de forma indireta a controlar a hipertensão arterial.
- É bom para o diabetes, na medida em que ajuda a prevenir complicações nas pessoas diabéticas.
- Protege o coração, ao melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.
- Melhora o rendimento intelectual.
Graças a todas estas propriedades medicinais do ômega 3 é que se podem obter os benefícios do óleo ômega 3 para emagrecer.
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Alimentos com Ômega 3
O ácido graxo ômega 3 podem ser encontrados em:
- Atum
- Sardinhas
- Cavala
- Salmão
- Sementes de linhaça ou seu óleo
- Nozes
Você também pode consumir o Ômega 3 como suplemento na forma de cápsulas.
A ação do ômega 3 está intimamente relacionada com as propriedades do ácido graxo ômega 6. Estes dois ácidos graxos agem em relação direta, mantendo um equilíbrio. A relação entre ambas gorduras deve ser de 5:1, ou seja, si tuvieses que consumir 12 g de gorduras totais para cada 10 gramas de ômega 6, deve haver 2 gramas de ômega 3.
Esta é uma das explicações pelas quais, na dieta oriental não há tantas doenças cardiovasculares. Sua dieta é alta tanto em óleos ômega 3 como ômega 6, enquanto que nossa dieta ocidental é rica em gorduras saturadas como colesterol e triglicérides.
É muito importante que você leve em conta a seleção de alimentos da sua dieta, nela se baseará que baixe de peso de forma saudável e que você possa prevenir doenças. Por isso incorpore ômega 3 na sua dieta e adquira suas propriedades medicinais e seus benefícios para te ajudar a emagrecer.
Leve em conta as seguintes sugestões:
- Incorpore alimentos ricos em ômega 3 a uma dieta para emagrecer.
- Realize atividade física, que te ajudará não só a perder peso, mas também a reforçar seu sistema cardiovascular.
- Consulte seu médico diante de qualquer dúvida.
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Como incluir Ômega 3 na sua dieta
De qualquer forma, existem certos alimentos essenciais que te ajudarão a incorporar as porcentagens que você precisa de Ômega 3 na sua alimentação diária para emagrecer saudavelmente.
- Suplementos de óleo de peixe. O óleo de peixe é um dos suplementos mais ricos neste ácido graxo. Se você quer garantir seu aporte de Ômega 3, é uma das formas mais fáceis de consegui-lo.
- Sementes de linho e derivados. As sementes de linho e seus derivados tanto como farinha, óleo ou suplementos em cápsulas são também muito ricos em Ômega 3. Daí deriva parte dos seus benefícios em dietas de emagrecimento.
- Condimente com mostarda. Sabia que a mostarda é rica em Ômega 3? É isso mesmo. A próxima vez que você a usar para aromatizar suas refeições, lembre-se que além de comer algo mais saboroso, você estará fornecendo ácidos graxos muito bons para a sua saúde, que te ajudam a acelerar o metabolismo e a emagrecer.
