Quantas calorias se queimam com cada exercício?
Gasto calórico de acordo com a atividade física
Os programas para emagrecer devem necessariamente incluir a prática de alguma atividade física. No entanto, nem todos os exercícios queimam a quantidade de calorias que, provavelmente, você está precisando. Para solucionar esta questão se criaram algumas fórmulas, com as quais você pode calcular aproximadamente a quantidade de calorias que consome de acordo com a atividade física que realiza.
As variáveis de consumo de energia para cada exercício que realiza são:
- A intensidade, ou seja, em que porcentagem da sua capacidade máxima você trabalha.
- O volume, ou seja, a quantidade de séries, repetições, tempo que você treina determinado exercício.
- A característica de cada atividade, se é aeróbica ou sem a presença de oxigênio.
A fórmula é a seguinte:
0,046 x (seu peso kg x 2,2) x total de minutos de prática= quilocalorias queimadas aproximadas
Por exemplo: se você pesa 60 kg e pratica um exercício durante 30 minutos a fórmula seria esta:
0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 quilocalorias aproximadas queimadas
A tabela seguinte mostra o gasto de calorias nas principais atividades, que pode ser útil incluir num programa de perda de peso:
- Bicicleta (pedalando a 16 km/hora)
0,049 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Caminhada
- A 5 km/h: 0,029 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- A 7 km/h: 0,048 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Corrida
- Marcha lenta (8 km/h): 0,06 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Marcha rápida (11 km/h): 0,092 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Corrida lenta (13 km/h): 0,104 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Corrida rápida (16 km/h): 0,129 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Natação
- Nado moderado (18 metros por minuto): 0,032 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Nado vigoroso (50 metros por minuto): 0,088 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Pilates
0,023 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Patinação
- Principiante: 0,032 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Prática moderada: 0,049 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
- Prática vigorosa: 0,065 x (seu peso x 2,2 ) x total minutos de prática= quilocalorias aproximadas queimadas
Em qualquer caso, você pode obter um cálculo aproximado das calorias que queimaria com suas atividades físicas habituais, com a seguinte calculadora de calorias consumidas com o exercício:
