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Quantas calorias devo queimar por dia para baixar de peso?
Oi, Constanza: como resposta para a sua pergunta, sobre quantas calorias se devem queimar por dia para baixar de peso, segundo recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte, para que a perda seja equilibrada, e desse modo evitar o efeito rebote e a diminuição do tecido muscular, que causa a flacidez corporal.
As 1500 calorias diárias que você consome para baixar de peso se encontram quase no limite das margens de segurança. O Colégio Americano de Medicina do Esporte estabelece que o mínimo saudável é de 1200 calorias diárias, mas se você praticar esporte ou atividade física pode ser perigoso.
Supondo que a sua dieta está num balanço calórico, isto é, a quantidade de calorias que você consome é igual à quantidade que gasta ao longo do dia; através da atividade física é possível que possa perder peso.
Sugere-se até 1 kg por semana ou 1% do peso corporal que se tenha. Através do exercício físico você deve gastar 2500 Kcal semanais no mínimo, isto é, umas 500 calorias diárias. Dessas 2500 Kcal, 800 têm que ser queimadas fazendo exercícios de alta intensidade.
Pelo que você comenta as quase 500 Kcal estão sendo queimadas com a elíptica, e subir de nível é benéfico para cobrir essas 800 Kcal de alta intensidade, você deveria se exercitar todos os dias. Portanto, vai ser questão de tempo para que você veja os resultados.
No entanto, sem saber qual é a sua constituição física, a fórmula de peso ideal lança uma cifra superior aos 53 quilos, razão pela qual baixar ainda mais de peso pode ser prejudicial para sua saúde.
Antes de se preocupar por como queimar calorias ou quantas calorias é preciso queimar, leve em conta que está crescendo e o corpo vai mudando, aumentando de massa muscular e deixando atrás o corpo adolescente. Portanto, mais que no peso em si, você deveria prestar atenção nas medidas de cintura e, se for possível, realizar uma medição de porcentagem de gordura corporal.
Para determinar quantas calorias se devem queimar por dia, antes você deve escolher uma dieta hipocalórica ou outra dieta com o suficiente aporte de energia para que não fique no limite do saudável. Embora estar num peso ideal seja benéfico para a sua saúde, se você tem déficit de calorias por causa da dieta e do exercício, pode ser perigoso. Estas são algumas das dietas que você pode fazer com exercício moderado a intenso:
