Calorias: o que são?
Para que servem as calorias?
Quando você inicia uma dieta para emagrecer, estas passam a ser o centro da sua vida e você conhece tudo sobre elas: calorias dos alimentos, calorias queimadas, calorias ingeridas, mas o que são as calorias realmente, para que servem. Em muitas ocasiões não se tem claro estes conceitos; por isso é essencial e interessante conhecê-los para compreender sua importância para perder peso e para manter todas as nossas funções vitais.
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O que são as calorias
Na nossa vida as calorias são fundamentais, por isso eu te convido a conhecer o que são as calorias.
- As calorias são o combustível, a energia que o corpo humano precisa para realizar todas as suas atividades vitais, como por exemplo respirar, comer, se vestir, caminhar, conservar a temperatura corporal, etc. As calorias são essenciais para viver, se não há combustível (calorias), as funções orgânicas não podem ser realizadas.
- Por outro lado, pode-se dizer que as calorias são medidas de calor que proporcionam o calor suficiente para aumentar em um grau uma grama de água. Este conceito, que parece um pouco complicado, serve para entender as calorias que fornece cada um dos macronutrientes.
- 1 grama de proteínas proporciona 4 calorias.
- 1 grama de hidratos de carbono proporciona 4 calorias.
- 1 grama de gorduras proporciona 9 calorias.
Esta energia ou calorias só podem ser obtidas através dos diferentes alimentos.
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Para que servem as calorias
Embora o conceito de calorias possa ser importante, conhecer para que servem também é.
- O corpo precisa das calorias para que nossos pulmões, coração e cada órgão do nosso corpo funcionem corretamente. Inclusive funções que parecem imperceptíveis como o pestanejo de olhos precisa das calorias para serem realizadas. As calorias necessárias para realizar estas funções vitais são conhecidas com o nome de Ação Dinâmica Específica ou ADE.
- Além disso, as calorias são necessárias para realizar as atividades físicas diárias, como por exemplo estudar, trabalhar, correr, exercício físico localizado, etc.
A partir destes conceitos pode-se dizer que, se você ingerir calorias através dos alimentos y as gastar em suas funções orgânicas e atividades diárias. Quanto mais exercício realizar, mais calorias gastará, e portanto precisará ingerir mais calorias para manter o equilíbrio calórico. Se você deseja emagrecer, vai precisar reduzir o consumo de calorias e/ou queimar mais calorias. Se você gastar mais calorias das que consumir (balanço negativo) perderá peso. Por outro lado, se quiser engordar as calorias a ingerir serão maior às queimadas (balanço positivo). É importante que tenha em mente que cada alimento e/ou grupo de alimentos proporcionam uma quantidade de calorias determinada; por isso se você está pensando fazer dieta, tanto para emagrecer, para engordar ou para se manter em forma, é necessário que as leve em conta.
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Mais informação sobre as calorias
A seguir, eu compartilho tudo o que você precisa saber sobre as calorias para que sua dieta para emagrecer seja um verdadeiro sucesso. Não perca!
- Quantas calorias você precisa? De acordo com fatores como a sua idade, se você é homem ou mulher, quanto pesa e qual é a sua contextura, seu requerimento de calorias diárias varia. Descubra quantas calorias por dia precisa e quantas deveria consumir para emagrecer.
- Quais são os alimentos baixos em calorias? Assim que souber quantas calorias por dia pode consumir, irá precisar saber que alimentos escolher para obter o máximo de saciedade com o mínimo aporte calórico. Para isso, esta lista de alimentos baixos em calorias vai ser ótima.
- Que exercícios fazer para queimar calorias? Por último, o outro pilar de um emagrecimento bem-sucedido é aumentar a queima de calorias através da atividade física que praticar. Descubra que exercícios fazer para queimar todas essas calorias que não pode reduzir com seu consumo de alimentos.
