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As tabelas do índice de massa corporal foram aprovadas pela FAO/OMS em 1992, por ser um dos métodos de avaliação antropométrica mais importantes e simples para avaliar o estado nutricional de um indivíduo adulto.
| Estado nutricional segundo as Tabelas do Índice de massa | |
|---|---|
| VALORES DE IMC | A PESSOA CLASSIFICA COMO |
| IMC < 16 | DESNUTRIÇÃO GRAU 3 |
| 16 IMC < 17 | DESNUTRIÇÃO GRAU 2 |
| 17 IMC < 18,5 | DESNUTRIÇÃO GRAU 1 |
| 18,5 IMC < 25 | NORMAL |
| 25 IMC < 30 | SOBREPESO GRAU 1 |
| 30 IMC < 40 | SOBREPESO GRAU 2 |
| IMC 40 | SOBREPESO GRAU 3 |
A fórmula para calcular o IMC é muito simples e apenas com uma balança (ou sabendo seu peso atual) e um centímetro (ou conhecendo sua altura) você poderá obter os resultados que precisa.
Como verá, é muito simples e muito importante porque ao conhecer os diversos valores de referência da Tabela do IMC, poderá conhecer não só sua avaliação nutricional atual, mas também os riscos para a saúde que estão unidos aos valores mais extremos, como pode ser neste caso a obesidade.
Você também pode obter seu IMC muito fácil e rapidamente com esta calculadora. Você só tem que completar seus dados e clicar no botão Obter os resultados.
O peso ideal varia não só segundo a sua estatura, mas também de acordo com a sua idade. O resultado da fórmula de índice de massa corporal te dá um número, e segundo a tabela de valores se esse número vai de 18,5% a 20%, seu peso é o ideal.
No entanto esta tabela está pensada para pessoas de 18 a 40 anos, aproximadamente e não diferencia entre homens e mulheres, quando os primeiros na realidade costumam ter mais massa muscular, que pesa mais que a gordura (não se deve esquecer que também cada qual tem ossos mais ou menos pesados que outras pessoas). Isto faz que esta tabela e o suposto peso ideal que você deve ter segundo sua estatura seja apenas uma aproximação.
Por outro lado, há diversas com diferentes números, por exemplo, algumas dizem que em mulheres um IMC inferior a 25% significa que você está magra, enquanto outros indicam que um peso normal vai de 18,5% a 25%.
Já no caso do seu peso ideal, também depende das atividades que você realizar, por exemplo, há alguns esportes que exigem um peso maior que você supostamente deveria ter.
Embora a gordura seja desprezada por quase todos, é necessário contar com um mínimo dela no seu corpo, já que te dá as energias para viver. Apesar de serem dados de orientação, as porcentagens em homens e mulheres de gordura, dependendo da sua atividade são os seguintes.
Gordura essencial
Atletas
Em forma
Obesidade
Como se calcula o IMC nos homens é completamente igual a como se calcula nas mulheres. A diferença está em que o homem costuma ter mais musculatura e menos gordura em geral que as mulheres. Razão pela qual o cálculo de IMC, se bem é confiável, deveria estar acompanhado por outro sistema de medição que ajude a calcular a gordura diretamente, evitando o músculo. Se você não é desses que se matam na academia, estes dados podem te ajudar com mais exatidão.
As mulheres são as que, talvez, prestam mais atenção a esta questão do peso e o índice de massa corporal, é que a cultura do corpo “perfeito” inunda os meios de comunicação com imagens de mulheres com corpo inalcançáveis. Mas você não deve deixar que isso te acanhe, caso se mantenha saudável, se sentirá e estará bela sempre.
Estes dados te ajudarão a se guiar para saber como vai sua porcentagem de massa corporal de acordo com a sua idade.
Tanto nos homens como mulheres estas porcentagens são estimativos e variam de acordo com a sua atividade, contextura e nas mulheres também segundo seu ciclo, já que há momentos do mês nos quais você pode aumentar de 1 até 5 quilos durante o ciclo menstrual.
Apesar da ideia que te pode dar o índice sobre seu estado de saúde com relação ao peso, não é completamente confiável, já que há certos fatores que podem afetar os resultados.
Se o método de IMC ou a fórmula do doutor Miller não te convence ou você prefere complementá-lo com outras opções, dê uma olhada neste interessante vídeo que te informará sobre elas, como a tabela Metropolitan, que leva em conta sua constituição física.
Por isso se você se encontra com sobrepeso ou obesidade não duvide:
Quer conhecer outras ferramentas e calculadoras que podem te ajudar a determinar algumas questões importantes referidas à dieta? Calorias consumidas, calorias queimadas, constituição… Tudo pode ser determinado através de alguns bons mecanismos.
