Como diminuir a barriga com exercício

• Sergio Marcio Palacios
• 8 anos atrás

Exercícios para reduzir a barriga

Se você está fazendo dieta e quer que sua barriga seja lisa só tem que fazer um tratamento integral, no qual inclua exercícios localizados, que te ajudarão a ter uma boa aparência e a se sentir melhor. Uma rotina de exercícios para reduzir a barriga será, sem dúvida, a melhor opção.

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Diminuir barriga rápido

A melhor estratégia para reduzir a barriga é fazer um plano integral que inclua dieta e exercícios.

O tecido adiposo se acumula principalmente em diferentes partes do corpo, como por exemplo coxas, quadris e abdômen. Se o seu problema se situa na barriga, é importante realizar um tratamento integral. Por quê? Porque para reduzir a gordura do corpo é necessário aumentar o metabolismo, queimar mais gordura, assim como fortalecer e tonificar os músculos abdominais.

Ou seja que, para aumentar o metabolismo e queimar gordura, você precisa fazer uma dieta baixa em calorias e realizar exercícios aeróbicos por 40 minutos, como por exemplo correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Esta rotina deve ser complementada com exercícios localizados que afirmarão o abdômen e afinarão sua cintura.

Dentro dos exercícios localizados para reduzir e tonificar a barriga, você pode escolher as seguintes rotinas.

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Exercícios para diminuir a barriga

A seguir, você encontrará 3 rotinas de exercícios para endurecer a região e eliminar a flacidez, dando uma maior firmeza e tonificação.

Rotina 1: joelhos para cima

• Apoie-se numa mesa ou escada.
• Sustente seu corpo com as mãos separadas, esticando braços e pernas.
• Mantenha-se sobre as pontas dos seus pés.
• Leve seu joelho direito para seu estômago enquanto gira seu quadril (o joelho deve ir na direção do ombro contrário) Repita 20 vezes com cada perna.
• Repita 3 séries de 5.
• Aumenta paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

Este pode ser um exercício compartilhado por exemplo com seus filhos, você se divertirá e reduzirá sua barriga.

Rotina 2: esquivando a bola

• Sente-se na borda de uma cadeira com os joelhos. Coloque na frente uma bola e levante seus joelhos desgrudando os pés do chão.
• Use seus abdominais para levantar as pernas por cima da bola e leve-as para o outro lado. Volte para a posição do início. Repita 3 séries de 5.
• Aumente paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.
• Um exercício a mais para completar, que te permitirá um trabalho um pouco mais intenso.

Rotina 3: de costas

• Deite-se com um haltere em cada mão.
• Levante seu braço esquerdo por cima da cabeça e seu joelho ao mesmo tempo.
• Mantenha 5 segundos e em seguida baixe seu braço e a perna.
• Repita o mesmo com o cotovelo direito.
• Assim como os anteriores, repita 3 séries de 5.
• Aumenta paulatinamente a quantidade de séries até chegar a 10.

Estes exercícios podem ser acompanhados por outros, que podem te ajudar a reduzir a flacidez da barriga. Dessa forma você terá uma rotina completa de exercícios localizados.

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Como perder barriga?

Além destes exercícios, você pode levar em conta certas recomendações que te ajudarão a consegui-lo mais eficazmente. Como conclusão, para reduzir a barriga e tonificá-la, você deve seguir uma dieta baixa em calorias, mais 40 minutos de exercícios aeróbicos, mais exercícios localizados, mais as recomendações que encontrará a seguir.

• Siga uma dieta baixa em calorias. Bastará realizar uma dieta equilibrada entre 1200 a 1500 calorias. Com uma dieta assim e os exercícios adequados, conseguirá uma barriga lisa em pouco tempo.
• Beba muita água. Dentro do possível, não menos de 2 litros de água por dia. Vai te ajudar a depurar e desintoxicar seu organismo, requisito fundamental para baixar sua barriga.
• Truques e recomendações. Tenha em mente alguns conselhos que podem te ajudar a disfarçar a barriga, enquanto a reduz e tonifica de forma definitiva.