Quanta chia consumir para baixar de peso?

• Sergio Marcio Palacios
• 8 anos atrás

Tudo o que você precisa saber para emagrecer com a ajuda das sementes de chia

Oi, Paulina! Se você deseja recorrer às sementes de chia para perder peso, pode consumi-la de diferentes formas.

No entanto, é importante que você saiba como e por que a chia pode te ajudar a emagrecer. Em primeiro lugar, você deve saber que nenhum alimento, nem suplemento por si só fará milagres. Emagrecer é o resultado de uma soma de fatores, nos quais o consumo das sementes de chia como suplemento pode contribuir de diversas maneiras.

É fundamental também que você leve em conta que a chia é um alimento, portanto, tem calorias. E muitas! Daí que nem pense que quanto mais chia consumir mais emagrecerá porque não é assim. De fato, as sementes de chia superam as 500 calorias a cada 100 gramas.

Portanto, embora as sementes de chia tenham muitas e muito boas propriedades para queimar gordura, seu consumo deve ser na justa medida. Ainda assim, você pode se beneficiar com sua rica composição de ácidos graxos essenciais Ômega 3, fibras, vitaminas e minerais,  que ajudam a baixar de peso, ativando seu metabolismo e depurando seu organismo.

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Como consumir as sementes de chia para perder peso?

Você pode consumi-las em suas muitas apresentações.

• No óleo, que você pode usar para temperar seus pratos de comida.
• Como sementes moídas, que também numa porção de duas colherinhas de chia moída você pode adicionar a sopas, bebidas ou diversas preparações.
• Por outro lado, incorporando 1 colher de sementes de chia num copo d’água, depois de uma hora você verá que se formou una gelatina que pode incorporar a diversas preparações ou receitas.
• Mas não acabam aqui suas muitas formas de consumo. No seguinte vídeo, descobrirá que além dos seus suplementos em cápsulas, existem outras formas de incorporar a chia na sua dieta, como os saudáveis brotos de chia ou sua nutritiva farinha.

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Quanta chia você deveria consumir e o que acontece se você se excede?

Em qualquer caso, leve em conta que ainda que você as incorpore de diferentes maneiras, o consumo diário de chia não deveria superar as 30 gramas de sementes secas, ração mais do que suficiente para perder peso saudavelmente, com a sua ajuda.

Se você exceder essa quantidade, por um lado somará muitas calorias ao seu consumo, mas por outro leve em conta que a chia absorve até 900 vezes seu volume em água. Daí que se você exceder essa quantidade, é muito provável que te cause problemas intestinais, que irão prejudicar sua saúde e sua dieta.

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Formas de incluir a chia na sua alimentação

• Dieta da chia. Um plano de alimentação detox que te permitirá perder quilos rápido, graças ao consumo regular de sementes de chia. Descubra do que se trata, clicando no link.
• Salada de chia e vegetais. Uma receita que você não deve deixar de incluir na sua dieta. É rica, saciante e com grande efeito desintoxicante.