Truques para aumentar o metabolismo e emagrecer
Dicas para acelerar o metabolismo e perder peso rapidamente
Ao aumentar o metabolismo, se consegue queimar gordura e perder peso. Se você busca aumentar e acelerar seu metabolismo e emagrecer mais rapidamente, existe uma série de truques ou dicas que você pode levar em conta.
O metabolismo é o processo pelo qual o organismo consegue digerir, absorver e obter energia de certos nutrientes como gorduras e hidratos de carbono. Existem maneiras de estimular o metabolismo lento, para queimar gordura mais rapidamente. Neste artigo vou te dar informação sobre como fazer isso.
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Fatores que determinam o funcionamento do metabolismo
O metabolismo é diferente em cada pessoa, este é afetado por diversos fatores:
- Genética
- Quantidade de massa muscular
- Frequência de consumo de alimentos
- Funcionamento do sistema digestivo
- Estresse
- Atividade física
Levando em conta as características que são próprias de cada pessoa, pode-se sugerir uma série de truques para aumentar o metabolismo e emagrecer.
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Dicas para acelerar o metabolismo e perder peso rapidamente
- Tome café da manhã. Esta é a refeição mais importante do dia, pois aumenta o metabolismo, já que dá a energia que você precisa durante grande parte do dia.
- Evite o açúcar. Todos os tipos de açúcares passam diretamente ao sangue para ser utilizados como combustível. Isso permite que se acumule gordura, a partir da assimilação nutrientes como os hidratos de carbono e as gorduras que se consomem através dos alimentos.
- Pratique exercício físico. É importante que você o faça de 2 a 3 vezes por semana, já que se manter em movimento aumenta o metabolismo. Existem exercícios especialmente pensados para conseguir a aceleração metabólica, mas qualquer atividade que combine força e aeróbicos ajuda.
- Consuma alimentos picantes. Alguns condimentos, alimentos e especiarias, como a mostarda picante, o chili, o aji e a pimenta caiena aumentam o metabolismo, devido a que ajudam a queimar gordura mais rapidamente.
- Durma de 7 a 8 horas. Ao dormir pouco, se desregula o funcionamento dos hormônios grelina e leptina. Este desajuste metabólico provoca que as gorduras queimem mais lentamente.
- Beba 2 litros de água por dia. Isso ajuda a eliminar as toxinas do corpo e também dá sensação de saciedade. Também evita e combate a retenção de líquidos, que costuma ser a causa principal de inchaço. Se você tem dificuldade em ingerir a quantidade suficiente de água diariamente, comece a tentar adquirir esse hábito.
- Desintoxique o sistema digestivo. Um organismo que não está limpo de toxinas faz que o metabolismo funcione mais lento. O consumo de alimentos detox, como o limão, o gengibre ou o pepino, te ajudarão a limpar seu corpo.
- Coma pouca quantidade de comida, muitas vezes por dia. Você deve realizar de 5 a 6 refeições diárias, porque só pelo fato de mastigar e colocar em funcionamento o sistema digestivo você já gasta calorias. Além disso, assim você consegue que o metabolismo se mantenha ativo. É importante que você não pule as refeições.
- Prepare a quantidade de comida justa para ingerir. Se a sua cabeça envia sinais para avisar que ainda é preciso comer mais, por mais que sua intenção seja não fazê-lo, o metabolismo se torna mais lento. Por isso é importante controlar as porções.
- Evite o estresse. Este tipo de transtornos faz que você libere hormônios que afetam o metabolismo e também pode te levar a comer por ansiedade.
- Beba chá verde. Este é um dos alimentos termogênicos mais populares para acelerar o metabolismo. Isto se deve ao poder antioxidante dos polifenóis, presentes em grande quantidade no chá verde.
- Inclua alimentos com alto conteúdo em fibra. Os vegetais verdes, as frutas, os legumes e os cereais integrais são alimentos com alta porcentagem de fibra. Dão saciedade e fazem que o metabolismo se acelere.
- Consuma alimentos termogênicos para acelerar o metabolismo. Existem certos alimentos, como a maçã, a chia e a spirulina, que funcionam como queimadores de gordura naturais. Se você procura que estejam sempre presentes na sua dieta, poderá baixar de peso mais rápido.
Levar em conta estas dicas ou sugestões não apenas serve para aumentar o metabolismo, mas também pode te ajudar a mudar o estilo de vida e viver de forma mais saudável. Lembre-se que tudo pode ser conseguido, só é necessário ter paciência e perseverança.
