Como eliminar a barriga apesar de estar magra

Exercícios para a lordose e a rigidez lombar

Ajuda, causei um desastre no meu corpo

Oi, eu sou a Ivana, tenho 23 anos, meço 1.57 e acho que peso ao redor de 50 kg.
Quando tinha 16 anos comecei a fazer dietas porque sempre tive barriga, fui num nutricionista e me deu uma dieta com a qual baixei alguns quilos, além disso nesse momento eu também praticava esporte. Mas depois me deu uma dieta de manutenção. Como eu continuava tendo barriga, não voltei mais ao nutricionista e comecei a modificar a dieta como achava melhor e passei a ir para a academia todos os dias. Fazia uma hora de bicicleta fixa, mais a rotina que tinham me dado na academia e depois ia ao meu treinamento de handebol. No final consegui baixar minha barriga, tinha uns abdominais bem definidos mas estava pesando 39 kg e não tinha pernas, era um nojo. Não comia quase nada, deixei de menstruar e apareceu uma espécie de penugem nas costas. Depois de um tempo estando assim, eu comi tudo e aumentei 30 kg. Estive mais ou menos um ano gorda e fiquei largada, comia o dia todo e não me mexia da cama, deixei de treinar e de ir à academia. Tempos depois, cerca de um ano depois, comecei uma dieta com uma nutricionista de um centro de estética e baixei a um peso normal, como era antes, mas como não fiz exercícios, onde antes da primeira perda de peso havia massa muscular agora há gordura. Por mais que pese o mesmo que antes estou mais gorda e mais flácida. O pior de tudo é que continuo tendo barriga. Lendo outras consultas encontrei algo sobre a má postura. Quando era muito pequena me lembro que um médico disse que tinha hiperlordose, me deu uns exercícios que nunca fiz. Nunca teria relacionado minha dor nas costas com a minha horrível barriga. Será isso? Porque eu não me acho gorda, não quero baixar de peso, só quero diminuir a barriga, também é como se me sobrasse pele no abdômen. Faço abdominais todos os dias e noto que se definiram um pouquinho mas a pele do abdômen continua flácida… Por favor, o que posso fazer para solucionar isso? Que exercícios eu faço? Ou que tipo de especialista se consulta nestes casos em que não sei se o problema é a dieta, a postura ou tudo?
Enviada por Ivana

Oi, Ivana: Todo problema tem solução, o que você deve tentar agora é desenvolver sua paciência e enfocar sua preocupação do outro lado.

Costuma acontecer que pessoas magras tenham abdômen proeminente, e este pode ter várias causas.

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A postura lombar, uma possível causa de flacidez abdominal

Efetivamente existem diversas correntes relacionadas com as técnicas corporais que dizem que uma excessiva rigidez dos músculos lombares produz flacidez dos músculos abdominais. A hiperlordose, que é um exagero da curvatura da coluna lombar, geralmente se produz pelo mencionado encurtamento desses músculos.

Os abdominais, como antagonistas que são, ao ser mais frágeis, só podem reagir diante da pressão a que são submetidos pela ação dos lombares, cedendo na sua participação na postura corporal, portanto, deixam de ter o tom de base correspondente, e portanto, por lei de economia do corpo, vão se hipotrofiando, produzindo a típica flacidez abdominal.

Mas fique atenta, que a flacidez pode ser muscular ou da pele. A muscular se soluciona facilmente realizando exercícios específicos de força localizada. A da pele é um pouco mais complicada, já que é produzida por ter estado esticada muito tempo, quando se aumenta de peso, e portanto perde um pouco de capacidade elástica.

De qualquer modo, a pele é um tecido vivo, orgânico, que responde positivamente a todo tratamento que tente restaurar sua função. No entanto, se você tem rigidez muscular posterior é provável que não possa realizar a amplitude de movimento correspondente, razão pela qual a qualidade do exercício é afetada.

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Conselhos para reduzir o abdômen com dieta, exercícios e correção da postura

Em primeiro lugar, eu te aconselho a deixar de fazer dieta, no sentido de restringir a alimentação, já que você vai continuar perdendo massa muscular, e só ganhará gordura. Mas é positivo sim que sua alimentação seja organizada, comendo em horários regulares e reduzindo, na medida do possível, todo alimento que contenha açúcar e farinha refinada.

Depois é conveniente realizar uma medição de porcentagem de gordura corporal, para ver quanto de gordura você tem e quanto de massa muscular, assim você pode avaliar objetivamente se realmente tem barriga ou se trata de outro problema.

Com relação ao problema de postura mencionado, que pode ser também por causa da sua suposta “gordura”, o mais acessível e à mão que você tem é começar com aulas de Pilates Mat, que é um sistema de reeducação de postura muito eficiente.

No entanto, os métodos mais contundentes e específicos são os especialistas no Método Feldenkrais e no Método Mezierès, este último dado habitualmente pelos instrutores do sistema de “ginástica” de Thérèse Bertherat; essas aspas em academia são porque Bertherat não gosta de chamar seu método de ginástica ou exercícios.

Por último, um abdominal NÃO será eficiente se você NÃO conseguir esticar toda a cadeia posterior do corpo na execução do exercício. E duvido muito que com uma hiperlordose você possa fazer isso de forma eficaz e eficiente.

Espero ter te ajudado.
Saudações.