Como engrossar as pernas sem engordar o corpo com exercícios

• Sergio Marcio Palacios
• 8 anos atrás

Exercícios para ter as pernas grossas e sem celulite

Oi, Luz: quando você se refere ao desejo de engordar as pernas, imagino que você quer que estejam mais voluminosas e em harmonia com o resto do corpo.

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Como engordar as pernas

Em primeiro lugar, lembre-se que a distribuição muscular está determinada geneticamente. Por isso há pessoas que, com pouco exercício, hipertrofiam rapidamente e outras têm muito mais dificuldade.

Inclusive se vê ainda em esportistas de alto rendimento que praticam a mesma disciplina e realizam o mesmo treinamento, como alguns têm um crescimento maior na parte superior do corpo e outros na parte inferior. Isto é fruto da equipagem genética que eu te mencionava antes.

Tudo bem, mas nada é impossível se você tem decisão, perseverança e disciplina.

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Como fazer exercícios para engordar as pernas

Se você quer saber como ter pernas grossas, deverá se concentrar em fazer certas mudanças no seu estilo de vida. Para isso leve em conta os seguintes aspectos.

• Realize exercícios de força localizada. De preferência com uma barra e alguns pesos. Você tem que trabalhar três vezes por semana em dias alternados, realizando de 3 a 5 séries com um peso que te permita fazer de 8 a 12 repetições, sentindo que nas últimas três repetições há fadiga local e congestão muscular. Se você não terminar cada série sentindo essa congestão do músculo e essa sensação de que se esvaziou energeticamente, o exercício não será muito eficaz , razão pela qual você terá que aumentar as repetições (só até 12) ou então o peso.
• Realize as mudanças necessárias na sua dieta. A alimentação deverá ter em mente as proteínas, se calcula que você deve comer por dia um grama de proteína para cada quilograma de peso corporal.
• Descanse o suficiente. O ideal é que você descanse de 6 a 8 horas por dia, já que alguns processos metabólicos se realizam enquanto seu corpo se encontra inativo.

A combinação de exercícios de força, descanso adequado e uma dieta balanceada fará que você possa aumentar o volume das suas pernas. Mas lembre-se que logo você deverá continuar mantendo a rotina de pernas, já que caso contrário, como o aumento é no músculo, se você não o estimular, rapidamente voltará ao seu estado normal.

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Alimentos e suplementos para engordar pernas magras

Como sempre, a dieta é fundamental para acompanhar qualquer mudança corporal que quiser fazer. Então se você quer saber como ter pernas grossas, é necessário que tenha conhecimento de quais são os alimentos e suplementos que serão de grande ajuda para acompanhar sua rotina de pernas.

Alimentos para engordar pernas

Na sua maioria são alimentos com um rico valor calórico, mas que são nutritivos e saudáveis. Os mais recomendados são:

• Pães com cereais e sementes
• Farinha de grão-de-bico
• Farinha de lentilha
• Azeite de oliva
• Óleo de canola
• Sementes de girassol
• Sementes de gergelim
• Sementes de linho
• Amendoins
• Nozes
• Amêndoas
• Avelãs
• Uva passa
• Frutas desidratadas
• Abacate
• Azeitonas
• Shakes de frutas com leite

Suplementos para engordar as pernas

Para potencializar o valor nutritivo dos alimentos para engordar, eu te recomendo somar à sua dieta suplementos alimentares que possuam uma rica concentração de proteínas e vitaminas. Os melhores são:

• O levedo de cerveja
• Proteína de soro de leite
• A creatina
• Óleo de peixe

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Exercícios para engordar pernas

Existem muitos exercícios que te ajudarão a dar força às suas pernas e, desse modo, você poderá aumentar seu volume.

• Realize uma série de agachamentos. É um dos exercícios mais eficazes, não só para aumentar glúteos, mas também para engrossar pernas. Você pode fazer exercícios de agachamentos com fitball ou com barra.

• Use o elíptico com resistência. Embora o exercício no elíptico seja a princípio aeróbico, se você usar o elíptico com resistência poderá estimular os músculos para que ganhem um maior volume.
• Tonifique suas pernas para evitar a flacidez. Umas pernas tonificadas sempre ficarão mais lindas e fortes, ainda mais quando não sejam grossas demais. Por outro lado, você evitará a flacidez, que tem uma aparência tão ruim.
• Realize uma rotina de exercícios de força. Trata-se de exercícios localizados, destinados a produzir um aumento gradual no volume das suas pernas.
• Incorpore uma rotina para tonificar as coxas flácidas. Esta série de exercícios será também de grande benefício para reduzir a celulite e diminuir as estrias, já que estimulam a circulação e previnem a retenção de líquidos.