Exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos
Exercícios para levantar o bumbum
Se você quer levantar o bumbum, e ter um corpo esplêndido, existem muito bons exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos. Estes te ajudarão em poucas semanas a fortalecer esta parte do corpo que tanto preocupa mulheres e homens.
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Como levantar o bumbum?
Você se pergunta como levantar os quadris para poder ter um lindo bumbum? Então, se é assim, vou te dizer que é possível ter um bumbum bonito com exercício. Você só tem que saber como fortalecer os glúteos com a ginástica localizada apropriada para esse fim. Acompanhe-me!
1. Exercício para aumentar os glúteos no chão
- Fique na posição de quatro.
- Nesta posição, levante a perna esquerda com o joelho dobrado.
- Mantenha esta posição durante alguns segundos.
- Você tem que inspirar quando subir a perna, e exalar quando a baixar.
- Volte à sua posição inicial e repita o exercício, com a perna direita.
- Faça 3 séries de 10 exercícios. Uma série é um ciclo completo com ambas as pernas.
- Em seguida, na mesma posição, estenda a perna esquerda para trás e inspirando levante-a o mais alto possível, em seguida baixe-a.
- Repita 3 séries de 10 exercícios.
- Igual que no caso anterior, uma série é um ciclo com ambas as pernas.
Este é um exercício ideal para levantar o bumbum. Você tem que realizá-lo durante 15 minutos todos os dias. Você vai obter excelentes resultados, se for constante, realizá-lo bem e tiver paciência.
2. Exercício para fortalecer os glúteos de pé
- Fique de perfil, com uma perna adiante e outra atrás.
- Coloque suas mãos na cintura.
- Flexione ambos os joelhos.
- Mantenha as costas direitas, não quebre a cintura, o abdômen deve estar firme.
- Suba e desça 10 vezes, com cada perna.
- Faça três séries de 10.
Este exercício aumenta e fortalece os glúteos e se complementa perfeitamente com o anterior. Se desejar, pode fazer os dois e obterá resultados incríveis.
3. Exercício para levantar o bumbum em colchonete
- Fique na posição de bruços sobre uma colchonete.
- Separe as pernas, como uma “V”, e ponha os braços colados no corpo.
- Levante uma perna, flexionando o joelho.
- A perna deve estar flexionada, e não reta, para evitar lesões na parte baixa das costas.
- Finalmente, volte a começar. Realize três séries de 10 exercícios.
Lembre-se, realize estes exercícios de forma lenta, para evitar lesões. Com estes exercícios para levantar o bumbum, você conseguirá aumentar e fortalecer seus glúteos rapidamente.
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Outros exercícios para aumentar glúteos
Estes exercícios são ótimos para fortalecer os glúteos. Entretanto, se você quer endurecer e aumentar seu bumbum, também pode recorrer às seguintes rotinas para aumentar seus glúteos mais rapidamente.
- Na bicicleta fixa. Tem uma bicicleta fixa? Pois então, suba nela, aumente a resistência e use-a de pé. Suas nádegas ficarão duras como uma pedra. Eu garanto!
- Em caminhador elíptico. Por outro lado, se você tem um caminhador elíptico, a alternativa é usá-lo no sentido reverso. Desse jeito, você exigirá não só dos seus glúteos, mas também dos seus isquiotibiais e, desse modo, poderá fortalecê-los na medida em que os exercitar.
- Com pilates reformer. Uma excelente opção para aumentar e fortalecer seus glúteos. Topa experimentar? Você não vai se arrepender! Os resultados são espetaculares.