Quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa em 15 dias

Oi, Lery: fazer abdominais para obter uma barriga firme em 15 dias, depende de vários fatores. Fazer generalizações não significa que todas as pessoas alcançarão o mesmo resultado na mesma quantidade de tempo. Se você quer saber quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa, não perca este artigo!

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Quantos abdominais fazer por dia

A primeira coisa que você deve levar em conta é que 15 dias não é um tempo mínimo suficiente para provocar mudanças adaptativas por efeito do exercício no corpo. Seu organismo tem seus ritmos biológicos, e é necessário que você os respeite. As adaptações ao estímulo de treinamento se alcançam depois de quatro semanas de exercício contínuo e progressivo. Mas as mudanças visíveis só se apreciam de 10 a 12 semanas. No entanto você pode fazer exercícios abdominais todos os dias, quantos? Divida-os em séries de 20-30 repetições e realize tantas como puder até alcançar a fadiga local, ou seja, até sentir que o músculo se esgota totalmente. Por outro lado, não é possível definir o abdômen fazendo exercícios abdominais, porque na realidade a redução localizada de gordura não existe, nem tem validez científica. Em outras palavras, fazer abdominais não eliminará sua gordura na zona média; não importa quantos abdominais você faça por dia, isso se obtém com dieta e exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares, já que te obrigam a consumir grande quantidade de calorias. Os abdominais consomem 100 vezes menos que a atividade física para pernas, glúteos, costas e tórax, portanto, você pode fortalecer e tonificar, mas a gordura continuará estando lá a menos que você inicie uma dieta.

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Como fazer abdominais corretamente

Fazer exercícios para o abdômen em casa pode ser uma ideia tentadora, a única coisa que você deve levar em conta é que como em qualquer outro exercício, precisa conhecer bem sua técnica, como fazer bem abdominais. Não se preocupe mais! Siga estes conselhos.

• Posição. As costas sempre devem permanecer retas, na região lombar, nunca as deixe curvas, assim evitará lesões. Lembre-se que não importa o exercício abdominal que fizer: suas costas, na altura da região lombar, devem permanecer sempre em contato com o chão.
• Movimento. Quando realizar séries de abdominais de exercícios para fortalecer os oblíquos ou transversos, nunca deixe de bater suas costas forte contra o chão, para não sofrer nenhuma lesão.
• Repetições. Ao fazer abdominais diárias, você comprovará que na realidade o exercício sempre consiste em subir e descer, com as mãos tocando suavemente a nuca e elevando as omoplatas. As pernas devem ser deixadas quietas e recolhidas e as solas dos pés em contato com o chão.

Saudações.

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Alimentos para queimar a gordura abdominal

Como eu te comentava em parágrafos anteriores, a dieta é fundamental se você quer ter uma barriga lisa e abdominais tonificados. Se você já sabe como fazer abdominais, agora o que tem que fazer é acompanhar as séries de abdominais, com uma dieta rica em alimentos queimadores de gordura. Eu te recomendo dar uma olhada nos que aparecem listados a seguir.

• Alimentos ricos em quercetina. Dentro do mundo dos suplementos, este componente natural é considerado um dos mais eficientes na hora de queimar gordura. Você também vai descobrir que existem alimentos que podem ser incluídos na sua dieta diária para potencializar seu benefício.
• Alimentos ricos em ácidos ômega 7. Você vai descobrir como este componente natural, presente em muitos alimentos de consumo cotidiano, pode te ajudar a queimar gordura e perder peso em pouco tempo.
• Verduras com benefícios queima-gordura. Você vai saber quais são as verduras que podem te ajudar a queimar gordura rapidamente, se as incorporar em suas refeições diárias.

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