Exercícios localizados

Oi, Antônio! Felizmente, todas as pessoas são diferentes entre si, o que favorece a diversidade e, portanto, a beleza das diferenças físicas. Continua…

Se você está fazendo dieta e quer que sua barriga seja lisa só tem que fazer um tratamento integral, no qual inclua exercícios localizados, que te ajudarão a ter uma boa aparência e a se sentir melhor. Uma rotina de exercícios para reduzir a barriga será, sem dúvida, a melhor opção. Continua…

Quer aprender a fazer abdominais de pé? Esta pode ser uma excelente técnica para aprender a tonificar sua barriga de forma fácil. Mas muito mais simples será se você seguir os conselhos da grande Susana Dakidissa, que te contará como você tem que fazê-los e que benefícios te trarão estes exercícios. Continua…

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Você emagreceu rápido e sua barriga está flácida? Não se desespere. Vou te dizer como endurecer o abdômen, ventre ou barriga num abrir e fechar de olhos, com estes exercícios fáceis para fazer em casa. Continua…

Se você quer levantar o bumbum, e ter um corpo esplêndido, existem muito bons exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos. Estes te ajudarão em poucas semanas a fortalecer esta parte do corpo que tanto preocupa mulheres e homens. Continua…

Reduzir cm de cintura é um objetivo tanto estético como de saúde. Acima de 88 centímetros de cintura na mulher e de 102 no homem se fala de obesidade visceral, a mais perigosa de todas. Fazer exercícios para baixar a cintura pode ser a única forma de remover a gordura que se depositou entre os órgãos abdominais. A questão é que essas medidas de cintura nem sempre se relacionam com sobrepeso. Daí que os exercícios para reduzir cm de cintura devem se adaptar a cada necessidade. Escolha entre estas 5 rotinas para diminuir a cintura, a mais adequada para você. Continua…

Quero endurecer as pernas rapidamente

Oi, em primeiro lugar, muito bons os conselhos que você dá! Servem muito. Agora a minha pergunta. Passei muitos anos sem fazer exercício físico e agora tenho flacidez nas pernas e glúteos. Há 1 mês que comecei a academia e faço exercícios com peso, agachamentos, etc. Queria saber em quanto tempo aproximadamente posso ver mudanças notáveis. Serve fazer eletroestimulação? Há algo que ajude a ver mudanças rapidamente? Muito obrigado!!!

Enviada por Florência

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Oi, Zara: o tipo de obesidade que você sofre se denomina androide, que dá o aspecto de forma de maçã, com presença de gordura na área abdominal, costas e braços. O que você deve fazer é reducir a gordura com dieta e atividade física adequada, por esse motivo não existem exercícios eficazes para emagrecer braços e costas de forma isolada. Continua…

Que mulher não gosta de mostrar suas pernas, e quantas delas, talvez como você, sentem vergonha de fazê-lo porque sabem que não têm firmeza, que estão flácidas. Para isso vou te dar uma série de exercícios para combater a flacidez das pernas. Reverta esta situação, endureça suas pernas flácidas com academia. Tenta aí!!

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Oi, Mayra: cada movimento tem um fim determinado, razão pela qual se você estabelece um objetivo, a escolha da atividade física tem que ser a adequada.

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Os quilos a mais somam centímetros no seu corpo que se depositam, precisamente, ali onde você não quer: a cintura e o abdômen. Desse modo, em vez de exibir umas bonitas curvas e uma barriga lisa, ano após ano, aparecem esses horrorosos pneuzinhos, que você tanto detesta ao usar biquíni. Entretanto, você ainda está a tempo de reduzir centímetros da cintura e do abdômen. Como? Então, não vou negar que com um pouco de esforço, já que se trata de exercícios, no entanto os resultados o valem a pena. Portanto, ponha-se em movimento! A praia está te esperando. Continua…

Meus glúteos

Oi, meu problema é que eu gostaria de saber como aumentar os glúteos já que meu esposo sempre me diz que faça muitos agachamentos mas não sei se seja verdade esse lance dos agachamentos. Gostaria que você como especialista me dissesse quão certo seja ou o que devo fazer para ter meus glúteos bonitos e em forma.

Enviada por ABIGAITH

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Quer alguns conselhos para emagrecer as costas? Pois alguns você vai encontrar, mas o mais importante é o ensinamento que te deixará a Susana Dakidissa sobre quão complicado e problemático pode ser perder gordura de uma parte determinada do corpo. Não perca!

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Oi, Lúcia: as pernas estão constituídas por músculos, tendões, ligamentos e ossos. Embora a musculatura possa crescer, não o faz em comprimento, mas sim na largura, o resto das estruturas só podem ser fortalecidas, mas não fazê-las crescer em comprimento para aumentar a altura. Isso depende da idade que você tiver.

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Braços

Oi, gostaria de saber como posso emagrecer os braços sem ter que ganhar músculos, eu sou mais magra que gorda mas ainda assim meus braços não são proporcionais ao meu corpo e tenho medo que ao fazer algum tipo de exercício apareçam músculos e os deixe maiores.

Enviada por Grécia

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Abdominais

Bom dia, gostaria de saber quantos abdominais devo fazer diariamente, para fortalecer e definir o abdômen; e ver os resultados em duas semanas.

Enviada por Lery

Oi, Lery: fazer abdominais para obter uma barriga firme em 15 dias, depende de vários fatores. Fazer generalizações não significa que todas as pessoas alcançarão o mesmo resultado na mesma quantidade de tempo. Se você quer saber quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa, não perca este artigo!

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Com relação à superfície que ocupa, o rosto é uma das partes da sua anatomia que mais músculos possui. No entanto, diferentemente do resto do corpo, você talvez ignore a importância dos exercícios de ginástica facial. Se você emagreceu mas seu rosto não dá sinais do seu novo aspecto, os exercícios faciais são a alternativa para emagrecer o rosto. Você não precisa ir a um esteticista, nem dispor de muito tempo. Emagreça o rosto com 2 minutos diários de ginástica facial e dê ao seu corpo uma cara corresponde à sua nova forma. 😉

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Oi, Ivana: Todo problema tem solução, o que você deve tentar agora é desenvolver sua paciência e enfocar sua preocupação do outro lado. Continua…

Tenho 22 anos, minha cintura mede 83 cm, meço 1,60 m e  peso 52 quilos.

Oi, como vai? Então, eu danço zumba, merengue, um pouco de tudo (porque adoro dançar) a cada 3 ou 4 dias por semana durante meia hora, quando tenho tempo. Gostaria de te perguntar se para reduzir a cintura tenho que realizar outro tipo de exercício. Minha dieta é variada, não consumo muitas farinhas, nem açúcares, mas não sei porque minha cintura mede isso, espero sua resposta. Obrigado.

Enviada por Lorena88

Oi, Lorena: você pode esperar uma redução de até 3 centímetros de cintura num prazo aproximado de 20 dias se estabelecer um programa de atividade física sistematizado e periodizado, caso contrário é muito improvável que os resultados cheguem.

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