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Exercícios localizados

Se você precisa emagrecer áreas difíceis, tonificar músculos ou simplesmente combater a flacidez por causa do sobrepeso e da obesidade, os exercícios localizados te ajudarão a conseguir isso. Encontre as rotinas que te permitirão complementar com atividade física uma dieta para emagrecer, e assim alcançar seu peso ideal de maneira saudável.


Como diminuir as bochechas? Exercícios e truques para emagrecer o rosto

Sergio Marcio Palacios 10/10/2016 Comentários: 0

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pomuloComo diminuir as bochechas

Como fazer para reduzir a gordura do rosto?
Enviada por Antônio Escobar Lopes

Oi, Antônio! Felizmente, todas as pessoas são diferentes entre si, o que favorece a diversidade e, portanto, a beleza das diferenças físicas. Continua…


Como diminuir a barriga com exercício

Sergio Marcio Palacios 30/03/2017 Comentários: 0

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Innatia DefaultSe você está fazendo dieta e quer que sua barriga seja lisa só tem que fazer um tratamento integral, no qual inclua exercícios localizados, que te ajudarão a ter uma boa aparência e a se sentir melhor. Uma rotina de exercícios para reduzir a barriga será, sem dúvida, a melhor opção. Continua…


Como fazer abdominais de pé para diminuir a barriga, com a Dakidissa

Sergio Marcio Palacios 04/07/2016 Comentários: 0

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dakidissaQuer aprender a fazer abdominais de pé? Esta pode ser uma excelente técnica para aprender a tonificar sua barriga de forma fácil. Mas muito mais simples será se você seguir os conselhos da grande Susana Dakidissa, que te contará como você tem que fazê-los e que benefícios te trarão estes exercícios. Continua…


Como engrossar as pernas sem engordar o corpo com exercícios

Sergio Marcio Palacios 30/10/2016 Comentários: 0

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COMO ENGORDAR AS PERNAS

 

correr-1Eu te escrevo porque preciso saber que tipo de exercícios devo fazer para engordar as pernas sem ter que engordar o resto do meu corpo. Se for necessário por favor me envie uma forma adequada de me alimentar para conseguir umas pernas grossas sem celulite, obviamente.

Enviada por Luz

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3 exercícios para endurecer a barriga depois de emagrecer rápido

Sergio Marcio Palacios 13/06/2017 Comentários: 0

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pilatesVocê emagreceu rápido e sua barriga está flácida? Não se desespere. Vou te dizer como endurecer o abdômen, ventre ou barriga num abrir e fechar de olhos, com estes exercícios fáceis para fazer em casa. Continua…


Exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos

Sergio Marcio Palacios 07/03/2017 Comentários: 0

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pilatesSe você quer levantar o bumbum, e ter um corpo esplêndido, existem muito bons exercícios para aumentar e fortalecer os glúteos. Estes te ajudarão em poucas semanas a fortalecer esta parte do corpo que tanto preocupa mulheres e homens. Continua…


5 exercícios para reduzir cm de cintura

Sergio Marcio Palacios 11/04/2017 Comentários: 0

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maniquiReduzir cm de cintura é um objetivo tanto estético como de saúde. Acima de 88 centímetros de cintura na mulher e de 102 no homem se fala de obesidade visceral, a mais perigosa de todas. Fazer exercícios para baixar a cintura pode ser a única forma de remover a gordura que se depositou entre os órgãos abdominais. A questão é que essas medidas de cintura nem sempre se relacionam com sobrepeso. Daí que os exercícios para reduzir cm de cintura devem se adaptar a cada necessidade. Escolha entre estas 5 rotinas para diminuir a cintura, a mais adequada para você. Continua…


Como endurecer as pernas rapidamente com exercícios de força

Sergio Marcio Palacios 01/02/2018 Comentários: 0

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Quero endurecer as pernas rapidamente

ejercicios para las piernasOi, em primeiro lugar, muito bons os conselhos que você dá! Servem muito. Agora a minha pergunta. Passei muitos anos sem fazer exercício físico e agora tenho flacidez nas pernas e glúteos. Há 1 mês que comecei a academia e faço exercícios com peso, agachamentos, etc. Queria saber em quanto tempo aproximadamente posso ver mudanças notáveis. Serve fazer eletroestimulação? Há algo que ajude a ver mudanças rapidamente? Muito obrigado!!!
Enviada por Florência

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Exercícios eficazes para emagrecer braços e costas

Sergio Marcio Palacios 27/09/2017 Comentários: 0

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Emagrecer os braços e as costas

Meu problema é que estou gordinha da cintura para cima, tenho as pernas muito magras e estou bem traumatizada porque quero estar em forma, minha aparência não é nada boa e eu nunca tinha estado assim antes. Gostaria que me dissessem algum exercício para emagrecer os braços e as costas, por favor, algo que seja muito eficaz.
Enviada por Zara

Oi, Zara: o tipo de obesidade que você sofre se denomina androide, que dá o aspecto de forma de maçã, com presença de gordura na área abdominal, costas e braços. O que você deve fazer é reducir a gordura com dieta e atividade física adequada, por esse motivo não existem exercícios eficazes para emagrecer braços e costas de forma isolada. Continua…


Exercícios físicos para combater a flacidez das pernas

Sergio Marcio Palacios 20/07/2018 Comentários: 0

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Innatia DefaultQue mulher não gosta de mostrar suas pernas, e quantas delas, talvez como você, sentem vergonha de fazê-lo porque sabem que não têm firmeza, que estão flácidas. Para isso vou te dar uma série de exercícios para combater a flacidez das pernas. Reverta esta situação, endureça suas pernas flácidas com academia. Tenta aí!!

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Como endurecer as pernas em pouco tempo

Sergio Marcio Palacios 10/01/2019 Comentários: 0

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Ajuda

Oi, o que eu quero saber é em quanto tempo posso ver resultados de endurecer minhas pernas porque elas ficaram muito flácidas, estou saindo para caminhar uns 25 ou 30 minutos, 3 vezes por semana, e desejo saber se vou precisar mais do que isso ou se esse tempo está bom? Muito obrigado desde já.
Enviada por Mayra

Oi, Mayra: cada movimento tem um fim determinado, razão pela qual se você estabelece um objetivo, a escolha da atividade física tem que ser a adequada.

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Adianta fazer agachamentos para aumentar os glúteos?

Sergio Marcio Palacios 27/04/2018 Comentários: 0

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tonificaciónMeus glúteos

Oi, meu problema é que eu gostaria de saber como aumentar os glúteos já que meu esposo sempre me diz que faça muitos agachamentos mas não sei se seja verdade esse lance dos agachamentos. Gostaria que você como especialista me dissesse quão certo seja ou o que devo fazer para ter meus glúteos bonitos e em forma.
Enviada por ABIGAITH

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Como reduzir centímetros da cintura e do abdômen

Sergio Marcio Palacios 21/08/2017 Comentários: 0

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AdelgazarOs quilos a mais somam centímetros no seu corpo que se depositam, precisamente, ali onde você não quer: a cintura e o abdômen. Desse modo, em vez de exibir umas bonitas curvas e uma barriga lisa, ano após ano, aparecem esses horrorosos pneuzinhos, que você tanto detesta ao usar biquíni. Entretanto, você ainda está a tempo de reduzir centímetros da cintura e do abdômen. Como? Então, não vou negar que com um pouco de esforço, já que se trata de exercícios, no entanto os resultados o valem a pena. Portanto, ponha-se em movimento! A praia está te esperando. Continua…


Quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa em 15 dias

Sergio Marcio Palacios 08/10/2018 Comentários: 0

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tonificaciónAbdominais

Bom dia, gostaria de saber quantos abdominais devo fazer diariamente, para fortalecer e definir o abdômen; e ver os resultados em duas semanas.
Enviada por Lery

Oi, Lery: fazer abdominais para obter uma barriga firme em 15 dias, depende de vários fatores. Fazer generalizações não significa que todas as pessoas alcançarão o mesmo resultado na mesma quantidade de tempo. Se você quer saber quantos abdominais fazer para obter uma barriga lisa, não perca este artigo!

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É possível emagrecer as costas? Por Susana Dakidissa

Sergio Marcio Palacios 20/02/2018 Comentários: 0

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dakidissa1Quer alguns conselhos para emagrecer as costas? Pois alguns você vai encontrar, mas o mais importante é o ensinamento que te deixará a Susana Dakidissa sobre quão complicado e problemático pode ser perder gordura de uma parte determinada do corpo. Não perca!

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Emagreça o rosto com 2 minutos diários de ginástica facial

Sergio Marcio Palacios 10/12/2018 Comentários: 0

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La mona lisaCom relação à superfície que ocupa, o rosto é uma das partes da sua anatomia que mais músculos possui. No entanto, diferentemente do resto do corpo, você talvez ignore a importância dos exercícios de ginástica facial. Se você emagreceu mas seu rosto não dá sinais do seu novo aspecto, os exercícios faciais são a alternativa para emagrecer o rosto. Você não precisa ir a um esteticista, nem dispor de muito tempo. Emagreça o rosto com 2 minutos diários de ginástica facial e dê ao seu corpo uma cara corresponde à sua nova forma. 😉

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Como emagrecer os braços gordos sem ganhar músculos?

Sergio Marcio Palacios 09/08/2018 Comentários: 0

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ejercicio brazosBraços

Oi, gostaria de saber como posso emagrecer os braços sem ter que ganhar músculos, eu sou mais magra que gorda mas ainda assim meus braços não são proporcionais ao meu corpo e tenho medo que ao fazer algum tipo de exercício apareçam músculos e os deixe maiores.
Enviada por Grécia

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Exercícios para fazer crescer as pernas

Sergio Marcio Palacios 15/05/2018 Comentários: 0

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Algum exercício para as pernas

Gostaria que compartilhassem exercícios e dietas que ajudem a crescer as pernas, que sejam mais longas, e deixá-las mais magras e tonificadas.
Enviada por Lúcia

Oi, Lúcia: as pernas estão constituídas por músculos, tendões, ligamentos e ossos. Embora a musculatura possa crescer, não o faz em comprimento, mas sim na largura, o resto das estruturas só podem ser fortalecidas, mas não fazê-las crescer em comprimento para aumentar a altura. Isso depende da idade que você tiver.

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Como eliminar a barriga apesar de estar magra

Sergio Marcio Palacios 10/01/2017 Comentários: 0

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Ajuda, causei um desastre no meu corpo

Oi, eu sou a Ivana, tenho 23 anos, meço 1.57 e acho que peso ao redor de 50 kg.
Quando tinha 16 anos comecei a fazer dietas porque sempre tive barriga, fui num nutricionista e me deu uma dieta com a qual baixei alguns quilos, além disso nesse momento eu também praticava esporte. Mas depois me deu uma dieta de manutenção. Como eu continuava tendo barriga, não voltei mais ao nutricionista e comecei a modificar a dieta como achava melhor e passei a ir para a academia todos os dias. Fazia uma hora de bicicleta fixa, mais a rotina que tinham me dado na academia e depois ia ao meu treinamento de handebol. No final consegui baixar minha barriga, tinha uns abdominais bem definidos mas estava pesando 39 kg e não tinha pernas, era um nojo. Não comia quase nada, deixei de menstruar e apareceu uma espécie de penugem nas costas. Depois de um tempo estando assim, eu comi tudo e aumentei 30 kg. Estive mais ou menos um ano gorda e fiquei largada, comia o dia todo e não me mexia da cama, deixei de treinar e de ir à academia. Tempos depois, cerca de um ano depois, comecei uma dieta com uma nutricionista de um centro de estética e baixei a um peso normal, como era antes, mas como não fiz exercícios, onde antes da primeira perda de peso havia massa muscular agora há gordura. Por mais que pese o mesmo que antes estou mais gorda e mais flácida. O pior de tudo é que continuo tendo barriga. Lendo outras consultas encontrei algo sobre a má postura. Quando era muito pequena me lembro que um médico disse que tinha hiperlordose, me deu uns exercícios que nunca fiz. Nunca teria relacionado minha dor nas costas com a minha horrível barriga. Será isso? Porque eu não me acho gorda, não quero baixar de peso, só quero diminuir a barriga, também é como se me sobrasse pele no abdômen. Faço abdominais todos os dias e noto que se definiram um pouquinho mas a pele do abdômen continua flácida… Por favor, o que posso fazer para solucionar isso? Que exercícios eu faço? Ou que tipo de especialista se consulta nestes casos em que não sei se o problema é a dieta, a postura ou tudo?
Enviada por Ivana

Oi, Ivana: Todo problema tem solução, o que você deve tentar agora é desenvolver sua paciência e enfocar sua preocupação do outro lado. Continua…


Redução de até 3 centímetros de cintura em 20 dias

Sergio Marcio Palacios 19/11/2018 Comentários: 0

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Tenho 22 anos, minha cintura mede 83 cm, meço 1,60 m e  peso 52 quilos.

Innatia DefaultOi, como vai? Então, eu danço zumba, merengue, um pouco de tudo (porque adoro dançar) a cada 3 ou 4 dias por semana durante meia hora, quando tenho tempo. Gostaria de te perguntar se para reduzir a cintura tenho que realizar outro tipo de exercício. Minha dieta é variada, não consumo muitas farinhas, nem açúcares, mas não sei porque minha cintura mede isso, espero sua resposta. Obrigado.
Enviada por Lorena88

Oi, Lorena: você pode esperar uma redução de até 3 centímetros de cintura num prazo aproximado de 20 dias se estabelecer um programa de atividade física sistematizado e periodizado, caso contrário é muito improvável que os resultados cheguem.

Continua…