Exercícios para emagrecer

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Quantas calorias devo queimar por dia para baixar de peso?

Oi, meu nome é Constanza e tenho 18 anos. Estou escrevendo porque faço uma dieta de 1500 calorias, peso 53 quilos e meço 1,57 m, este ano subi bastante de peso de (48 a 53 kg) e quero baixar de peso. Dia sim, dia não, faço elíptica duas horas ou hora e meia e segundo o que indica a máquina, queimo ao redor de 450 calorias, e a cada 15 minutos subo de nível na elíptica. Minha dúvida é a seguinte: se eu como 1500 calorias diárias, quantas eu devo queimar para baixar de peso? Quanto devo fazer e como para reafirmar e tonificar as pernas, os glúteos e braços e ter abdômen plano?

Enviada por Constanza.

Oi, Constanza: como resposta para a sua pergunta, sobre quantas calorias se devem queimar por dia para baixar de peso, segundo recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte, para que a perda seja equilibrada, e desse modo evitar o efeito rebote e a diminuição do tecido muscular, que causa a flacidez corporal. Continua…

Saber como aumentar minhas medidas

Oi, preciso de ajuda, sou uma garota de 18 anos. Minhas medidas são 92- 75- 90;  como podem ver, meu problema é a cintura e também me falta quadril, quero saber que exercícios fazer para aumentar estas medidas.

Enviada por Monserrat

Oi, Monserrat: com os mesmos exercícios físicos,  com os quais você poderá aumentar as medidas dos seus quadris, você conseguirá ao mesmo tempo reduzir sua cintura e melhorar seu aspecto. Os exercícios mais convenientes para que você alcance seu objetivo são os de força muscular, especificamente para pernas e glúteos. Mais precisamente, você deverá fazer Agachamentos, Lunge, Estocada, Pernada, entre outras variações. Continua…

Oi, Magdalena: a quantidade de calorias que se queimam na realização de qualquer exercício físico depende de variáveis como a intensidade, a massa corporal de quem faz a atividade e as condições ambientais. Continua…

Oi, Marlene: o Pilates com Fitball é uma das disciplinas do Método Pilates, que requer certa experiência para começar a ser praticado. especialmente pela inestabilidade que a bola dá em modelos de exercícios intermédios e avançados.

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Oi, Dayana: com exercícios específicos de força, é possível engordar as pernas e emagrecer a barriga ao mesmo tempo. É necessário esclarecer que as pernas engrossadas serão por efeito da hipertrofia muscular, e nunca por aumento de gordura corporal. Continua…

Você está obeso e não sabe por onde começar para baixar de peso? Se for assim, vou te dizer que fazer exercício é uma excelente ideia para combater seu sobrepeso. Acompanhe-me! Vou te dizer como conseguir isso.
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Falamos de obesidade, quando o paciente está 20% a mais acima do seu peso ideal, segundo sua idade, estatura e contextura física. Além de cumprir com um Plano de alimentação específico, realizado por um profissional, se devem realizar exercícios físicos com regularidade.

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O exercício físico é ideal para que você complemente sua dieta para perder peso e para que possa melhorar sua qualidade de vida. Se você não tem tempo ou dinheiro, isso não é impedimento para realizar exercícios caseiros para emagrecer. A ginástica para baixar de peso sem ir à academia é muito importante porque te fará não apenas ficar esplêndida, mas também ter uma vida saudável. Continua…

Os programas para emagrecer devem necessariamente incluir a prática de alguma atividade física. No entanto, nem todos os exercícios queimam a quantidade de calorias que, provavelmente, você está precisando. Para solucionar esta questão se criaram algumas fórmulas, com as quais você pode calcular aproximadamente a quantidade de calorias que consome de acordo com  a atividade física que realiza. Continua…

Oi, Sandra: os exercícios que você pode fazer para definir mais as curvas são principalmente de musculação, com o fim de obter mais massa muscular, na área que desejar, e desse modo modelar seu corpo. Continua…