Calorias das saladas

Calcule quantas calorias tem a sua salada

As saladas se associam, com frequência de maneira enganosa, com as dietas para emagrecer. No entanto, nem todas as saladas são baixas em calorias. Daí que calcular quantas calorias tem sua salada pode te prevenir de um consumo excessivo de calorias, que ameaçaria os resultados da sua dieta para baixar de peso.

Como fazer saladas para baixar de peso
Receitas de saladas ligeiras
Temperos light para saladas

Frias ou quentes, doces e salgadas, as saladas são um curinga insubstituível na sua dieta diária. Têm a versatilidade de se adaptar tanto a lanches rápidos como a uma refeição principal, de acordo com os ingredientes que entrem na sua composição.

Estes componentes são os que determinam quantas calorias tem uma salada e, portanto, qual é o aporte calórico que o seu consumo adiciona ao seu cardápio diário.

Como fazer saladas para baixar de peso

Prepare sua salada a partir de uma base abundante de vegetais ricos em fibra, minerais e vitaminas, necessárias para o bom funcionamento do seu metabolismo.
Adicione ovos, peixe ou carnes magras com moderação, se será seu único prato.
Se você incluir queijos, que sejam light.
Adicione cereais e legumes em pequena quantidade, sem perder o controle sobre as calorias totais do seu consumo.
Tenha muito cuidado com os temperos. Esqueça a maionese e outros molhos hipercalóricos. Tempere com vinagre, aceto ou limão e especiarias aromáticas. Dentro do possível, evite o consumo de sal, já que produz retenção de líquidos.
Incorpore frutos secos e sementes de chia, girassol, gergelim ou linho, que em pequenas quantidades ajudam a emagrecer.

Faça sua própria salada ou guie-se pelas seguintes receitas em calorias de saladas light.

Receitas de saladas ligeiras

Salada de pasta
Rende: 4 porções
Calorias por porção: aproximadamente 175 calorias

250 g de pasta cozida: 350 calorias
100 g de brócolis cozido: 32 calorias
60 g de cebola: 18 calorias
60 g de pimentão assado: 12 calorias
1oo g de tomate picado: 20 calorias
2 colheres de óleo: 270 calorias
Sal e pimenta a gosto

Salada mista
Rende: 4 porções
Calorias por porção: aproximadamente 180 calorias

250 g de ervilhas verdes: 200 calorias
250 g de milho: 225 calorias
100 g de pimentão vermelho: 20 calorias
2 colheres de óleo: 270 calorias
1 colher de vinagre: 2 calorias
Sal e pimenta a gosto

Salada César
Rende: 4 porções
Calorias por porção: aproximadamente 200 calorias

400 g de peito de frango: 400 calorias
200 g de alface: 30 calorias
1 ovo duro: 80 calorias
Suco de 1/2 limão: 10 calorias
1 colher de mostarda: 8 calorias
1 colher de vinagre: 2 calorias
2 colheres de óleo: 270 calorias
Sal e pimenta a gosto

Salada completa
Rende: 4 porções
Calorias por porção: aproximadamente 90 calorias

100 g de tomates cherry: 20 calorias
200 g de espinafre fresco: 40 calorias
100 g de couve-flor cozida: 20 calorias
100 g de pepino cortado em rodelas: 10 calorias
50 g de cebola roxa: 15 calorias
200 g de grão-de-bico cozido: 200 calorias
1 pote de iogurte desnatado natural: 55 calorias
Sal e pimenta a gosto

Temperos light para saladas

Para comer de maneira saborosa e sem culpas, leve em conta estas receitas de temperos aptos para dietas.

Ketchup baixo em calorias. Prepare esta deliciosa receita de ketchup e poderá dar sabor às suas saladas, somando apenas 15 calorias por colher de tempero.
Tempero de alho e manjericão. Uma deliciosa combinação que tornará irresistível qualquer salada que você condimentar com este tempero. Experimente e me conte! 😉
Condimento com iogurte. Outra receita para enriquecer o sabor das suas saladas sem aumentar em excesso as calorias ingeridas.