Rotina de exercícios em elíptico para queimar gordura abdominal

Programa aeróbico em elíptico para abdômen liso

Queimar gordura abdominal

Oi, tenho 25 anos, meço 1,70 m e peso 60 kg, realizo uma rotina de exercícios fazendo elíptico 3 vezes por semana, 45 minutos no nível 3 de 8, também flexões de peito e abdominais, tudo nos mesmos dias. Ainda tenho um pouco de gordura abdominal e quero queimá-la. Qual seria a rotina adequada de exercícios no elíptico?

Enviada por Dario.

Oi, Dario: a rotina de exercícios em elíptico que você descreveu é bastante acertada para poder queimar gordura abdominal. Se os resultados não forem os esperados, com certeza será preciso ajustar outro dos pilares para obter um abdômen livre de tecido adiposo: a dieta.

Como usar o elíptico para queimar gordura?
Para que mais serve o elíptico?

Como usar o elíptico para queimar gordura?

Em qualquer caso, eu vou te dizer como usar o elíptico para queimar gordura.

A partir dos 20 minutos de exercício contínuo, o corpo utiliza como substrato principal para realizar trabalho muscular a gordura de reserva.
Quarenta e cinco minutos são suficientes para provocar uma lipólise (degradação da gordura) importante.
Se você não obtiver resultados, acrescente mais minutos até chegar a hora de trabalho contínuo.
Por outro lado, você pode subir o nível de carga um ou dois pontos para aumentar a intensidade do exercício, e manter o tempo de trabalho da sua rotina, desse modo queima muitas mais calorias, e portanto, também mais gordura.

De qualquer forma, você deveria revisar a quantidade de calorias que ingere e as que realmente precisa de acordo com seu nível de atividade diário. Se você não provocar um déficit calórico, iniciando uma dieta, a gordura abdominal continuará estando lá, por mais que pratique exercícios, pela simples razão que o que você queima durante a atividade física o recuperas imediatamente com a comida.

Em síntese, revise sua dieta e aumente a quantidade de tempo de exercício no elíptico ou mantenha os 45 minutos mas aumente a carga em um ou dois pontos.

Para que mais serve o elíptico?

Aproveite seu elíptico para melhorar outras partes do seu corpo. Gostaria de conhecer todas as possibilidades que te dá este aparelho de exercícios? Pois então, não perca as seguintes sugestões.

Endurece e levanta seus glúteos. Se você sabe como usá-lo, o elíptico é ótimo para endurecer e levantar seus glúteos. Gostaria de ter um bumbum tonificado e firme? Se for assim, o elíptico te dá a oportunidade de conseguir isso, se você for constante e seguir a rotina anterior.
Define e tonifica suas pernas. Suba no elíptico, pedale e obtenha essas pernas com as que sempre sonhou. Os exercícios em elíptico te ajudam a ter pernas lindas, especialmente se você usá-lo com algo de resistência. Experimente e comprove você mesm@.
Aumenta seus músculos. Trabalhando com resistência e em intervalos, o elíptico é muito útil para desenvolver os músculos. Por outro lado, lembre-se que quanto mais músculo tiver, menor será sua massa gordurosa; assim, tanto direta como indiretamente, o elíptico te ajudará a emagrecer.
Diminua os pneuzinhos. Por outro lado, para reduzir os pneuzinhos, não é necessário colocar ênfase na resistência, mas sim na intensidade do exercício. Para emagrecer a gordura depositada neles, é necessário um trabalho aeróbico prolongado e intenso. Aumente a velocidade e, gradualmente, a duração do exercício que realizar no elíptico.